Γιατί η αναζωογόνηση ως "λειτουργία χαμηλής μπαταρίας" μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα που δεν έχετε ποτέ ακούσει

Εικόνα από τις εκθέσεις Alchemy

Σε έναν αγώνα με καταθλιπτικά κοινωνικά μέσα κύλισης, που ποτέ δεν κάνει τίποτα καλύτερο, παρεμπιπτόντως. Έτρεξα σε αυτό το post από το @King_femme, που άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο ασχολούμαι με την κατάθλιψή μου.

Έχω πολλά ερωτήματα σχετικά με την αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας
Έτσι, εδώ είναι το νούμερο ένα τέχνασμα που έχω χρησιμοποιήσει τελευταία. "Reframing" Συνεχώς βλέπω τη δική μου διάθεση σαν να ήμουν μπαταρία τηλεφώνου. Σε μέρες που κανονικά θα έλεγα ότι αισθάνομαι κατάθλιψη.
Έχω "reframing" ως μέρες όπου bc των χαμηλών μου σεροτονίνης επίπεδα είμαι σε κατάσταση εξοικονόμησης μπαταρίας
Έτσι ίσως να μην είμαι τόσο υψηλή ενέργεια όσο κανονικά είμαι Στις μέρες που φαίνεται ότι δεν μπορώ να βγω από το κρεβάτι.
Το βλέπω σαν όταν βάζετε το τηλέφωνό σας σε κατάσταση λειτουργίας αεροπλάνου, ώστε να φορτίζεται πιο γρήγορα. Το τηλέφωνό σας δεν σπάει όταν: πρέπει να το επαναφορτίσετε. όταν πρέπει να ρυθμίσετε το επίπεδο φωτεινότητας? όταν πρέπει να την απενεργοποιήσετε ενώ επαναφορτίζετε και δεν είστε ούτε σε καμία περίπτωση σε άριστη κατάσταση, ποτέ δεν έχω δηλώσει δημοσίως ότι είμαι διπολικός, αλλά όπως πάντα προσπαθώ να είμαι το πρόσωπο που χρειάζομαι όταν Ήμουν νεότερος. - @King_Femme σε instagram

Έχω παρατηρήσει ότι αν είμαι ευγενής με τον εαυτό μου στις χαμηλές μέρες μου, αν μπορώ απλώς να απενεργοποιήσω το μυαλό μου κρίσης, η κατάθλιψη αρχίζει να αισθάνεται περισσότερο σαν εξάντληση. Εάν δεν έχεις ενέργεια να κάνεις τίποτα είναι αποδεκτή, τότε ο σπειροειδής πόνος της αποτυχίας δεν ζυγίζει τόσο βαρύ για μένα. Μπορώ να επικεντρωθώ στα απλά καθήκοντα και όχι να χαθεί στις μεγαλύτερες μετα-έννοιες. Αλλά όπως και με τα περισσότερα πράγματα, χωρίς μια καλή μεταφορά, η έννοια χάνεται πίσω από ένα φράγμα λέξεων.

Ευτυχώς, το @King_Femme έκλεψε την παράσταση με αυτό. Η "λειτουργία χαμηλής μπαταρίας" είναι μια ιδέα που όλοι γνωρίζουμε ήδη, μια ιδέα που έρχεται με απογοητεύσεις, αλλά αποτελεί απαραίτητο μέρος μιας ύπαρξης που βασίζεται στην μπαταρία. Όπως όλοι γνωρίζουμε, δεν είναι κάτι που μπορείτε να πολεμήσετε μέσα από το δρόμο σας. Δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε την μπαταρία του τηλεφώνου σας με το χτύπημα των ανθρώπων ή την κύλιση σε κοινωνικά μέσα. Δεν μπορείτε να κρίνετε το τηλέφωνό σας να λειτουργεί σε υψηλότερο επίπεδο. Απλά μειώνετε τη φωτεινότητα. μειώστε τη χρήση σας στις πιο σημαντικές εργασίες. και περιμένετε μέχρι να έχετε την ευκαιρία να επαναφορτίσετε.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα υποστηρίζει την ιδέα ότι όταν πάσχετε από κατάθλιψη, μπορεί να είστε στην κατάσταση «χαμηλής μπαταρίας». Μια μελέτη από τους Nutt, D., Wilson, S. & Paterson, L. διαπίστωσε ότι οι διαταραχές ύπνου μπορεί να είναι βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Το 2009, 2800 μέλη των μελών της συμμαχίας της κατάθλιψης, μιας φιλανθρωπικής κοινότητας με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο για άτομα με κατάθλιψη, έστειλαν ένα ταχυδρομικό ερωτηματολόγιο. Οι ερωτηθέντες ρωτήθηκαν αν, όταν είναι καταθλιπτικοί, υποφέρουν από δυσκολίες στον ύπνο. Το 97% ανέφερε συμπτώματα διαταραχής του ύπνου. Επιπλέον, τα αντικειμενικά στοιχεία υποστηρίζουν επίσης αυτή την ιδέα, με μελέτη που διαπιστώνει ότι

"Σε σύγκριση με τους συνήθεις ελέγχους, η συνεχής διακοπή του ύπνου των υποβαθμισμένων ατόμων συχνά εξασθενεί, με αυξημένη εγρήγορση (πιο συχνή και μεγαλύτερες περιόδους αφυπνίσεως) και μειωμένη απόδοση στον ύπνο. Η λανθάνουσα κατάσταση εμφάνισης ύπνου αυξάνεται σημαντικά και μειώνεται ο συνολικός χρόνος ύπνου. Η καθυστέρηση της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) συχνά μειώνεται και η διάρκεια της πρώτης περιόδου REM αυξάνεται. Ο αριθμός των κινήσεων των ματιών στην REM (πυκνότητα REM) επίσης αυξάνεται "- Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L.

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στη λειτουργία "χαμηλής μπαταρίας", μειώστε τη φωτεινότητα, δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και μεταβείτε στη λειτουργία του αεροπλάνου για λίγες ώρες. Κάντε μια λίστα με οποιεσδήποτε από τις μεγαλύτερες εργασίες που χρειάζονται περισσότερη «ισχύ μπαταρίας» και αντιμετωπίστε ένα κάθε φορά, κάθε φορά που αισθάνεστε ότι μπορείτε να συνδεθείτε. Το πιο σημαντικό, κοιμάστε όπως ποτέ δεν έχετε κοιμηθεί πριν.