Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πραγματοποιήσετε το πλήρες δυναμικό σας, υποστηριζόμενο από την έρευνα

Ο κολυμβητής Michael Phelps είναι ένας ζωντανός μύθος.

Είναι ο πιο διακοσμημένος αθλητής της Ολυμπιάδας όλων των εποχών, με συνολικά 28 μετάλλια, και κατέχει επίσης το ρεκόρ για τα ολυμπιακά χρυσά μετάλλια (1).

Στο βιβλίο του No Limits: Η βούληση για να πετύχει (2), ο Phelps λέει μια ιστορία για το πότε εκπαίδευε ως μικρό παιδί.

Ο προπονητής του, ο Μπομπ Μπόουμαν, θα ώθησε τον Φελπς μέχρι να εξαντληθεί και να του δώσει μια νέα σειρά ασκήσεων.

Όταν ο μικρός Μάικλ κοίταξε τον προπονητή του με τα μεγάλα μάτια αναφωνώντας "δεν μπορώ!", Ο Bowman του έδωσε μερικές από τις σημαντικότερες συμβουλές της ζωής του.

"Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ δεν μπορώ και δεν θα"

Bowman εξήγησε: "Δεν μπορεί - αυτή είναι μια σκληρή λέξη. Ας διατηρήσουμε τη δύναμή μας και να σταματήσουμε να πετάμε δεν μπορούμε όταν δεν έχουμε νόημα. "

Υπάρχει πολλή σοφία σε αυτή τη συμβουλή. Για να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας, πρέπει να αφαιρέσετε τα όρια που έχετε ορίσει για εσάς.

Εάν ο Phelps είχε συνεχίσει να σκέφτεται από την άποψη του "δεν μπορώ" αντί του "δεν θα", θα είχε μια τελείως διαφορετική νοοτροπία.

Και αν ακόμα έπρεπε να δημοσιεύσει ένα βιβλίο, ένας ακριβέστερος τίτλος θα ήταν κάτι σαν "Μερικά όρια: Η θέληση να είναι εντάξει". Δεν είναι ένα πολύ συναρπαστικό τίτλο.

Ακόμα, οι περισσότεροι από εμάς ζουν τη ζωή μας σαν να είναι αυτό το βιβλίο που διαβάζουμε.

Η Επιστήμη των Mindsets

Εντός της έρευνας, μια "νοοτροπία" ορίζεται ως "ένα πνευματικό πλαίσιο ή φακός που οργανώνει και κωδικοποιεί επιλεκτικά πληροφορίες, προσανατολίζοντας έτσι ένα άτομο προς ένα μοναδικό τρόπο κατανόησης μιας εμπειρίας και καθοδήγησης ενός προς αντίστοιχες ενέργειες και απαντήσεις". (3)

Με άλλα λόγια, οι νοοτροπίες σας είναι οι φακοί με τους οποίους αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο.

Αυτοί οι φακοί είναι χρωματισμένοι από τις πεποιθήσεις και τις στάσεις σας και βοηθούν να προσδιορίσετε την απάντησή σας σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση.

Και αυτές οι νοοτροπίες έχουν μερικές συναρπαστικές συνέπειες. Για παράδειγμα, η έρευνα έδειξε ότι:

  • Οι σπουδαστές που πιστεύουν ότι μπορούν να αλλάξουν τη νοημοσύνη τους μέσω σκληρής δουλειάς κάνουν καλύτερα ακαδημαϊκά σε σύγκριση με τους σπουδαστές που πιστεύουν ότι η νοημοσύνη τους είναι σταθερό χαρακτηριστικό (4).
  • Απλώς πιστεύοντας ότι η εργασία σας παρέχει μια καλή ποσότητα άσκησης είναι αρκετή για να χάσετε βάρος, να αποθέσετε τον ΔΜΣ και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση (5).
  • Οι πεποιθήσεις σας σχετικά με το πόση θερμίδες περιέχει ένα ποτό επηρεάζουν πόση ποσότητα ορμόνης πείνας απελευθερώνεται στο σώμα σας αφού το πίνετε (6).
  • Εάν πιστεύετε ότι το στρες είναι επιβλαβές, θα αισθανθείτε περισσότερο άγχος από όσους δεν το κάνουν (3).
  • Τα μυαλά επηρεάζουν ακόμη και το προσδόκιμο ζωής σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με αρνητική νοοτροπία γήρανσης έχουν λιγότερες πιθανότητες να συμμετάσχουν ενεργά σε υγιεινές συμπεριφορές όπως η κατανάλωση υγιεινής, η άσκηση και η επίσκεψη στο γιατρό (7).
"Δεν είναι αυτό που συμβαίνει σε σας, αλλά πώς αντιδράτε σε αυτό που έχει σημασία."
 - Επίκτητο

Τα μυαλά σας καθορίζουν τα αποτελέσματά σας

Καθώς περνάμε από τη ζωή, παίρνουμε πεποιθήσεις που μας βοηθούν να περιηγούμε στον κόσμο. Και όπως δείχνει η παραπάνω έρευνα, αυτές οι πεποιθήσεις έχουν πολύ πραγματικές συνέπειες για την ψυχολογία, τη φυσιολογία, τη συμπεριφορά και τις επιδόσεις μας.

Μια νοοτροπία μπορεί να πλημμυρίσει το σύστημά σας με ορμόνες άγχους και να σας κάνει ανήσυχους. Ένας άλλος μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι.

Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε ποια από αυτές τις απαντήσεις θέλουμε. Και γι 'αυτό προτείνω τα εξής:

Πιστέψτε τι είναι χρήσιμο να πιστεύετε.

Μην πιστεύετε κάτι μόνο και μόνο επειδή οι σκέψεις σας σας λένε κάτι. Το μυαλό σας δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα κιβώτιο προτάσεων.

Είναι στο χέρι σας να επιλέξετε τι να πιστέψετε, οπότε γιατί να μην επιλέξετε τις πιο δυναμικές πεποιθήσεις που μπορείτε να βρείτε;

"Ανάμεσα στο ερέθισμα και την ανταπόκριση υπάρχει ένα διάστημα. Στον χώρο αυτό είναι η δύναμή μας να επιλέξουμε την ανταπόκρισή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξη και η ελευθερία μας. "
 - Viktor Frankl

5 τρόποι να αλλάξετε τους φακούς σας και να πραγματοποιήσετε το πλήρες δυναμικό σας

Εδώ είναι οι πιο ισχυροί τρόποι που έχω συναντήσει για την αλλαγή των φακών σας:

1. Βάλτε τις σκέψεις σας σε προοπτική. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας. Είστε αυτός που παρατηρεί τις σκέψεις σας. Όποτε εμφανίζεται μια περιοριστική πεποίθηση, ακούστε την αλλά δεν την πιστεύετε απαραίτητα. Μια σκέψη δεν είναι μια ακριβής αναπαράσταση της πραγματικότητας, είναι απλώς μια σκέψη. Έτσι, τη μεταχειρίστε ανάλογα.

2. Χρησιμοποιήστε τη δυναμική γλώσσα. Αποκλείστε την ομιλία του θύματος από το λεξιλόγιό σας. Αντί να λέει "δεν μπορώ", πείτε "δεν θα". Αντί του "πρέπει να", πείτε "Πάω να". Αντί του "δεν ξέρω", πείτε "Θα το καταλάβω". Δώστε προσοχή στη γλώσσα που χρησιμοποιείτε και απαλλαγείτε από τυχόν φράσεις που υποδηλώνουν αδυναμία.

3. Αλλάξτε τα συναισθήματά σας. Αντιγράψτε τη γλώσσα του ατόμου που θέλετε να γίνετε. Απελευθερώστε μια ισχυρή στάση και χαμόγελο. Κάνοντας αυτό για λίγα μόνο λεπτά θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και πιο υπεύθυνος (8).

4. Περιπλανηθείτε με τους σωστούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι γύρω μας έχουν τεράστια επίδραση στο πώς αισθανόμαστε (9), σε ποιους στόχους επιδιώκουμε (10), ακόμα και στον ΔΜΣ μας (11). Γίνετε ο μέσος όρος των πέντε ανθρώπων που περνάτε περισσότερο χρόνο, έτσι επιλέξτε τους κοινωνικούς κύκλους σας με σύνεση.

5. Πάρτε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας. Εκτελέστε καθημερινές συνήθειες που σας βοηθούν να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Κατασκευάστε τα βασικά σας στοιχεία. Κυριαρχήστε το σκάφος σας. Συμπληρώστε το μυαλό σας με ιδέες από μεγάλα βιβλία. Γνωρίστε το τι μαθαίνετε. Και εστιάστε στη διαδικασία και όχι στα αποτελέσματά σας.

Πώς να πραγματοποιήσετε το πλήρες δυναμικό σας, συνοπτικά

  • Για να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας, πρέπει να αφαιρέσετε τα εμπόδια που έχετε θέσει για εσάς. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ "δεν μπορώ" και εγώ "δεν θα".
  • Μια νοοτροπία είναι "ένα πνευματικό πλαίσιο ή φακός που οργανώνει και κωδικοποιεί επιλεκτικά πληροφορίες, προσανατολίζοντας έτσι ένα άτομο προς έναν μοναδικό τρόπο κατανόησης μιας εμπειρίας και καθοδήγησης προς τις αντίστοιχες ενέργειες και απαντήσεις".
  • Αυτοί οι φακοί επηρεάζουν την ψυχολογία, τη φυσιολογία, τη συμπεριφορά και την απόδοσή σας. Έτσι, επιλέξτε αυτές που είναι χρήσιμες.
  • Για να αλλάξετε τους φακούς σας - τοποθετήστε τις σκέψεις σας σε προοπτική, χρησιμοποιήστε δυναμική γλώσσα, αλλάξτε τα συναισθήματά σας, περιπλανηθείτε με τους σωστούς ανθρώπους και αναλάβετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας.
«Το πραγματικό ταξίδι της ανακάλυψης δεν συνίσταται στην αναζήτηση νέων τοπίων, αλλά στην κατοχή νέων οφθαλμών».
 - Μάρσελ Προυστ

Πηγές

  1. Michael Phelps
  2. Δεν υπάρχουν όρια: Η βούληση να επιτύχει
  3. Επανεξετάζοντας το στρες: Ο ρόλος των μυαλών στον προσδιορισμό της απόκρισης του στρες
  4. Οι υποθετικές θεωρίες της νοημοσύνης προβλέπουν την επίτευξη σε μια εφήβικη μετάβαση: μια διαχρονική μελέτη και μια παρέμβαση
  5. Θέματα μυαλού: η άσκηση και το εικονικό φάρμακο
  6. Mind Over Milkshakes: Mindsets, όχι μόνο θρεπτικά συστατικά, προσδιορίστε την αντίδραση Ghrelin
  7. Η μακροβιότητα αυξήθηκε από τις θετικές αντιλήψεις της γήρανσης
  8. Power Posing: Σύντομες μη λεκτικές οθόνες επηρεάζουν τα επίπεδα νευροενδοκρινών και την ανοχή κινδύνου
  9. Συναισθηματική Καταπόνηση
  10. Καταπολέμηση στόχου: Η αντίληψη είναι για την άσκηση
  11. Η διάδοση της παχυσαρκίας σε ένα μεγάλο κοινωνικό δίκτυο πάνω από 32 χρόνια

Φωτογραφία του Artem Verbo.