Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εστιάσετε, υποστηριζόμενοι από την έρευνα

Πήρα ένα από τα πρώτα μου πλήρως λειτουργικά κινητά τηλέφωνα στις αρχές της δεκαετίας του 2000.

Ήταν ένα όμορφο κομμάτι της τεχνολογίας που ονομάζεται Nokia 3210 (1).

Αυτό το τηλέφωνο badass είχε λειτουργίες αιχμής, όπως μια ενσωματωμένη κεραία, λειτουργία ειδοποίησης δόνησης και "μηνύματα εικόνας" (που δεν πρέπει να συγχέονται με τα πραγματικά μηνύματα φωτογραφιών).

Αλλά το καλύτερο χαρακτηριστικό όλων αυτών ήταν αναμφισβήτητα το φίδι. Ξέρετε, το παιχνίδι όπου η δουλειά σας ήταν να χειριστείτε μια γραμμή που μεγάλωσε σε μήκος για κάθε pixel που έφαγε;

Τι φίδι μπορεί να μας διδάξει για βαθιά εστίαση

Εάν έχετε παίξει ποτέ αυτό το παιχνίδι, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι. Όσο περισσότερο μεγαλώνει το φίδι σας, τόσο περισσότερη συγκέντρωση χρειάζεται για να αποφύγετε τη συντριβή στον εαυτό σας και τον τερματισμό του γύρου.

Και αν έχετε διακοπεί και πρέπει να πατήσετε παύση (για παράδειγμα, για να ελέγξετε ένα δροσερό "picture message"), θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να αποτύχετε σύντομα μετά την επιστροφή στο παιχνίδι.

Όπως αποδεικνύεται, αυτό συμβαίνει να είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ψυχολογικού αποτελέσματος που είναι γνωστό ως "υπόλειμμα προσοχής" (2).

Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει ένα γνωστικό κόστος για την αλλαγή της προσοχής σας (3).

Κάθε φορά που γυρίζετε την προσοχή σας από μια εργασία σε άλλη, η πρώτη εργασία αφήνει ένα "υπόλειμμα" που μειώνει τη γνωστική σας απόδοση.

Και αυτή είναι η περίπτωση, ακόμη και αν ο διακόπτης είναι πολύ σύντομος.

Έτσι, κάθε φορά που διακόπτεστε το παιχνίδι σας από το φίδι, η διακοπή θα αφήσει ένα υπόλοιπο που επηρεάζει αρνητικά το παιχνίδι σας όταν επιστρέψετε σε αυτό.

Μεταφορά κόστους στην εργασία

Τώρα, αυτό το άρθρο δεν αφορά μόνο τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να γίνει ένας παίκτης Snake κορυφαίου επιπέδου (αν και αυτό είναι προφανώς πολύ σημαντικό).

Η έννοια των υπολειμμάτων προσοχής είναι πολύ σημαντική για να εξετάσετε όταν προσεγγίζετε κάθε είδους εργασία.

Φανταστείτε ότι εστιάζεστε βαθιά σε μια εργασία. Τότε κάποιος ή κάτι διακόπτει την προσοχή σας.

Ίσως να νομίζετε ότι θα γυρίσετε γρήγορα πίσω στην εργασία αφού αντιμετωπίσετε πριν από τη διακοπή. Όμως, δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει.

Κάθε κλήση, μήνυμα, ειδοποίηση, συναγερμός και καλοπροαίρετος συνάδελφος που χτυπά στην πόρτα σας έχει ένα κόστος μετάβασης.

Και θα αφήσουν όλα τα υπολείμματα προσοχής που παρεμποδίζουν την επιστροφή στην εργασία σας.

Ο μύθος της πολυλειτουργίας

Κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά παραγωγικοί. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο.

Το πρόβλημα με το multitasking είναι ότι δεν κάνεις πραγματικά πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

Εσείς απλά αλλάζετε την προσοχή σας στις εργασίες με γρήγορο τρόπο. Και, όπως έχουμε μάθει, κάθε ένας από αυτούς τους διακόπτες συνεπάγεται ένα κόστος που σας αναγκάζει να δουλεύετε πιο αργά και λιγότερο αποτελεσματικά.

Ακόμα και αν είστε συνήθως μεμονωμένα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η ανάμειξη αυτού του έργου με μια σειρά μικρών "απλών ελέγχων" μπορεί να είναι εξίσου κακή με το multitasking.

Κάθε γρήγορος έλεγχος του τηλεφώνου σας, των εισερχομένων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κάτι άλλο αφήνει κάποια ποσότητα υπολείμματος προσοχής που επηρεάζει αρνητικά την εστίασή σας.

Ο καλύτερος τρόπος να εστιάσετε

Το πάγωμα εδώ είναι ότι η βαθιά εστίαση σας απαιτεί να εργάζεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς διακοπές. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς να το κάνετε αυτό:

  • Προγραμματίστε ενεργά. Προγραμματίστε τα μπλοκ ώρας για βαθιά, ανενόχλητη εστίαση. Προγραμματίστε ακριβώς τι θα εργαστείτε και αποφύγετε την αλλαγή εργασιών μέχρι να ολοκληρωθεί.
  • Αφαιρέστε τις περισπασμούς από το τηλέφωνό σας. Κάντε μια βαθιά βουτιά στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας και αφαιρέστε αμείλικτα όλες τις περιττές εφαρμογές και ειδοποιήσεις. Εάν δεν αποφασίσετε τη συμπεριφορά του τηλεφώνου σας, θα αποφασίσει τη δική σας.
  • Αφαιρέστε τις περισπασμούς από τον υπολογιστή σας. Διαγράψτε τα μη απαραίτητα εικονίδια, εφαρμογές και προγράμματα. Καταργήστε όλες τις ειδοποιήσεις. Έχετε τα πιο σημαντικά προγράμματα σας να ξεκινούν αυτόματα όταν ξεκινάτε τον υπολογιστή σας.
  • Ρύθμιση συσκευών δέσμευσης. Το σπάσιμο των παλιών συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολο. Αν δεν αφαιρέσετε τη δυνατότητα να τα κάνετε, δηλαδή. Ελέγξτε αυτή τη λίστα των συσκευών δέσμευσης και εφαρμόστε εκείνες που θα χρειαστείτε για να μείνετε μακριά από τις συνήθεις περισπασμούς σας.
  • Δημιουργήστε μια ζώνη χωρίς διακοπές. Αφήστε τους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους σας να μάθουν για τις βαθιές εργασίες σας. Κλείστε την πόρτα του γραφείου σας, ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία "Μην ενοχλείτε" και τοποθετήστε κάποια ambient μουσική (ή κάτι άλλο που σας βοηθά να μπείτε στη ζώνη).

Ελπίζω αυτό να βοηθήσει. Τώρα, είμαι μακριά για να παίξει κάποιο φίδι. Παρακαλώ, μην με ενοχλείτε.

Πηγές

  1. Nokia 3210
  2. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κάνω την δουλειά μου; Η πρόκληση των υπολειμμάτων προσοχής κατά την εναλλαγή μεταξύ των εργασιών
  3. Πολυεπεξεργασία: Μεταβολή κόστους

Χάρη σε…

Cal Newport, από την οποία έμαθα για το παράδειγμα του φιδιού και τα υπολείμματα προσοχής.