Ο απλούστερος αλλά αποτελεσματικός οδηγός για την αλλαγή συνήθειας

Οι συνήθειες είναι δύσκολο να γίνουν ή να σπάσουν.

Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για την εγκατάσταση νέων συστημάτων στη ζωή σας. Αλλά μόλις εγκατασταθεί, γίνονται αβίαστα καθώς γίνονται μέρος της ζωής σας.

Πρέπει να καταλάβετε την αρχή της θυσίας. Για να κερδίσετε κάτι, πρέπει να αφήσετε κάτι. Δεν μπορείτε να έχετε πάντα τα πάντα στη ζωή ταυτόχρονα. Πρέπει να επιλέξετε την εστίαση και τις προτεραιότητές σας.

Με αυτό είπε, ας φτάσουμε στην καλύτερη τακτική για την οικοδόμηση ή τη διακοπή συνήθειες:

1. Αν το X τότε Y

Συνδέστε μια κατάσταση με συνήθεια ή συνδυάστε δύο συνήθειες μαζί. Για παράδειγμα, Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, αρπάξτε τα φρούτα και τα καρύδια αντί για τα ανθυγιεινά σνακ.

2. Κάθε X

Δημιουργήστε τελετουργίες. Για παράδειγμα, κάθε Κυριακή, κάνετε μια εβδομαδιαία ανασκόπηση των συνηθειών σας.

3. Συνδέστε μια καλή συνήθεια με μια ανταμοιβή

Κατ 'αρχάς, προσδιορίστε το σύνθημα μιας κακής συμπεριφοράς, στη συνέχεια αντικαταστήστε τη συμπεριφορά με μια καλή και ανταμείψτε τον εαυτό σας. Αλλά προσέξτε να μην κάνετε τις ανταμοιβές σας ανθυγιεινές.

Διατηρήστε μια λίστα με όλα τα οφέλη που μπορείτε να σκεφτείτε και χρησιμοποιήστε τα για να ανταμείψετε την καλή συμπεριφορά.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα σημείων. Για παράδειγμα, αν κάνετε μια καλή συνήθεια, παίρνετε X πόντους. Χρησιμοποιώντας αυτά τα σημεία, μπορείτε να αγοράσετε διαφορετικά επίπεδα ανταμοιβών για τον εαυτό σας.

4. Διάλειμμα Bad συνήθειες με τον προσδιορισμό του Cue και ρουτίνας

Είτε κόβετε το σύνθημα από τη ζωή σας είτε αντικαθιστάτε τη ρουτίνα με μια υγιή. Στη συνέχεια, ανταμείψτε τον εαυτό σας γιατί ΔΕΝ κάνετε μια κακή συμπεριφορά.

5. Συνήθεια Keystone

Προσδιορίστε μια συνήθεια που θα σας καθοδηγήσει για επιτυχία για όλη την ημέρα.

Όταν ξεκινάτε την κακή σας μέρα, αισθάνεστε λιγότερο κίνητρα να κάνετε άλλα πράγματα με τον τρόπο που προτίθεστε να κάνετε. Αλλά αν ξεκινήσετε την ημέρα σας με καλές συνήθειες, χτίζει την ορμή, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να μείνετε οδηγημένοι για να συνεχίσετε τις καλές συμπεριφορές όλη την ημέρα.

Η συνήθεια σας μπορεί να είναι - να κάνετε ένα πρωινό τελετουργικό, να εργαστείτε έξω, να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό, να διαλογίζεστε κ.λπ.

6. Μικροί συνήθειες

Κάνετε εξαιρετικά εύκολο για σας να ξεκινήσετε μια καλή συνήθεια. Αντί να θέτουμε μεγάλους στόχους για την ημέρα, ξεκινήστε τις μικρές για να αφαιρέσετε την τριβή κάνοντας μια καλή συνήθεια.

7. Προσοχή για το αποτέλεσμα της αδειοδότησης

Σε μια μελέτη, μια ομάδα περπάτησε γύρω από μια πανεπιστημιούπολη ως άσκηση και ο άλλος περπάτησε ως διασκεδαστική δραστηριότητα.

Στη συνέχεια, τους προσφέρεται η πουτίγκα σοκολάτας για φαγητό. Η ομάδα που ενημερώθηκε ότι ο σκοπός του περιπάτου ήταν να πάρει κάποια άσκηση κατέληξε να τρώει 35% περισσότερη πουτίγκα σοκολάτας από την άλλη ομάδα επειδή αυτοί οι άνθρωποι νόμιζαν ότι είχαν την άδεια να το φάνε.

Επιτρέποντας στον εαυτό σας να κάνει κάτι κακό γιατί κάνατε κάτι καλό καλείται ως αποτέλεσμα αδειοδότησης, που είναι λάθος τρόπος για να ανταμείβετε μια καλή συμπεριφορά.

8. Προσοχή για τη σημερινή παρεξήγηση

Στη διάσημη μελέτη marshmallow, τα παιδιά έλαβαν τη δυνατότητα να επιλέξουν μεταξύ μιας μικρής ανταμοιβής που έδωσαν αμέσως ή δύο μικρές ανταμοιβές (δηλαδή, μια μεγαλύτερη αργότερα ανταμοιβή) αν περίμεναν για μια σύντομη περίοδο, περίπου 15 λεπτά, κατά τη διάρκεια της οποίας ο ελεγκτής εγκατέλειψε το δωμάτιο και στη συνέχεια Επέστρεψαν. (Η ανταμοιβή ήταν μερικές φορές marshmallow, αλλά συχνά ένα μπισκότο ή ένα pretzel.)

Σε μια μελέτη παρακολούθησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που ήταν σε θέση να περιμένουν περισσότερο για τις προτιμώμενες ανταμοιβές είχαν καλύτερα αποτελέσματα ζωής, όπως μετρήθηκαν με βαθμολογίες SAT, εκπαιδευτικό επίπεδο, δείκτη σωματικής μάζας (ΔΜΣ) και άλλα μέτρα ζωής.

Συχνά θυσιάζουμε το μέλλον μας για το παρόν. Η παρούσα μεροληψία σκεφτόμαστε τον παρόντα εαυτό και αγνοούμε τον μελλοντικό εαυτό. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα και κάνετε τη ζωή ευκολότερη για τον εαυτό σας.

9. Προσοχή για το φαινόμενο της στρουθοκαμήλου

Τα στρείδια είναι γνωστό ότι θάβουν τα κεφάλια τους στο έδαφος για να αποφύγουν τον κίνδυνο (αν και είναι μύθος). Η μεταφορά χρησιμοποιείται όταν αποφύγουμε τα προφανή προβλήματα στη ζωή. Εάν αποφύγετε τους στόχους σας, δεν θα πάρετε ποτέ αυτό που θέλετε. Αναγνωρίστε όταν αγνοείτε και συνεχίζετε να εργάζεστε στους στόχους σας.

10. Εστίαση στην έννοια

Εάν αισθάνεστε ποτέ να σταματήσετε ή να χάσετε κίνητρα, επιστρέψτε στον λόγο για τον οποίο ξεκινήσατε το ταξίδι.

11. Πάρτε την ιδιοκτησία

Δημιουργήστε τα δικά σας συστήματα και συνήθειες. Μην απλά αντιγράφετε-επικολλήστε τις συμβουλές άλλων ανθρώπων στη ζωή σας. Γίνετε ο δημιουργός και αναλάβετε το πεπρωμένο σας.

12. Προετοιμαστείτε για τις χειρότερες εκ των προτέρων

Sh * t συμβαίνει. Τα πράγματα θα έρθουν στη ζωή σας ή μπορεί να χάσετε κίνητρο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απλά κάντε τις βασικές συνήθειες που θα διατηρήσουν την ορμή. Και μόλις περάσετε από τις δυσκολίες στη ζωή, ανεβάσετε το επίπεδο και δημιουργήσετε μεγαλύτερη ορμή.

13. Επιλέξτε την επιλογή Παύση και προγραμματισμός

Αντί να αντιδράτε στη ζωή στην απόκριση αγώνα ή πτήσης, επιλέξτε την απάντηση παύσης και προγραμματισμού. Πριν αποφασίσετε, ελέγξτε αν ευθυγραμμίζεται με τις προθέσεις σας. Κάνετε συνειδητές αποφάσεις και είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το τι επιλέγετε.

14. Χάνετε τη μάχη, αλλά κερδίστε τον πόλεμο

Αν κάτι παίρνει πολλή βούληση για να αντισταθείτε σε αυτό, επιδοθείτε σε αυτό, ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε τη θέληση σας για περισσότερες αποφάσεις για να έρθει.

Πλευρική σημείωση: Χρησιμοποιήστε την αρχή δοσολογίας.

15. Πάρτε αργά

Γράψτε όλες τις συνήθειες και στη συνέχεια εισάγετε αργά νέες συνήθειες στον τρόπο ζωής σας.

Μην τα κάνετε όλα αμέσως ή θα χάσετε την εστίαση και τη δύναμη της θέλησης. Θυμηθείτε, ορισμένες συνήθειες χρειάζονται περισσότερο χρόνο από άλλους για να είστε υπομονετικοί και να σκεφτείτε μακροπρόθεσμα.

Προτεραιότητα σε εκείνες που θα έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή σας ή που θα έχουν επίδραση σε άλλες καλές συνήθειες. Επιλέξτε μία έως τρεις συνήθειες που θα αποτελέσουν την κύρια εστία σας για τις επόμενες εβδομάδες.

Ρυθμίστε τις υπενθυμίσεις και τις ενεργοποιήσεις και μόλις είστε σίγουροι γι 'αυτούς, προχωρήστε σε άλλες συνήθειες στη λίστα.

16. Μην προετοιμάζετε για μια ιδιαίτερη περίσταση

Συχνά θέτουμε στόχους για ειδικές εκδηλώσεις όπως - γάμος, πάρτι, καλοκαίρι κλπ. Αντ 'αυτού, προετοιμαστείτε για μια ζωή.

17. Κρατήστε ένα περιοδικό

Έχετε μια θετική αυτο-συζήτηση με τον εαυτό σας. Κρατήστε ένα περιοδικό και συνεχίστε να βλέπετε τον μελλοντικό εαυτό σας.

Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, γράψτε στο περιοδικό σας κάθε μέρα για οτιδήποτε αισθάνεστε ή σκέφτεστε για την πρόοδό σας ή την έλλειψή της.

Ο σκοπός του περιοδικού σας δεν είναι απλώς να γράψετε όσα σκέφτεστε. Είναι επίσης να παρακολουθείτε τις συνήθειες σας.

Μάθετε από τα λάθη και γράψτε τα μαθήματα κάτω στο περιοδικό σας. Πώς αποτύχατε; Ποιες ήταν οι περιστάσεις; Τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά; Ή αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε την πρόοδο.

Αλλά θυμηθείτε να αντανακλάτε ιδιαίτερα όταν αποτυγχάνετε. μην παρακολουθείτε μόνο τις συνήθειες όταν θέλετε να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Μαζί με τον καθημερινό προβληματισμό, κρατήστε μια εβδομαδιαία και μηνιαία συνήθεια προβληματισμού για να παρακολουθείτε τις συμπεριφορές και τα αποτελέσματα. Στη συνέχεια, προσαρμόστε το σχέδιό σας κάνοντας μικρές αλλαγές ή προσθέτοντας νέες συμπεριφορές.

18. Να είστε συγκεκριμένοι

Αντί να λέει "Θα τρώω περισσότερα υγιεινά τρόφιμα" ή "Θα μαγειρέψω συνταγές στο σπίτι", πείτε "Θα προετοιμάσω συνταγή Χ και γι 'αυτό θα χρειαστώ αυτά τα συστατικά. Θα βάλω αυτά τα συστατικά στη λίστα αγορών μου ".

19. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό

Ποιες είναι οι προτεραιότητές σας; Είναι η νέα αλλαγή μια από τις κορυφαίες προτεραιότητες στη ζωή σας; Αν είναι, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να σας σταματήσει.

20. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της απώλειας αποστροφής

Όταν ξεκινάτε το ταξίδι σας από το μηδέν, δεν έχετε τίποτα να χάσετε. Αλλά μόλις κερδίσετε κάποια πρόοδο, δεν θα θέλετε πλέον να χάσετε αυτήν την πρόοδο. Γι 'αυτό ωθήστε την αρχή γιατί μπορεί να είναι η πιο δύσκολη στιγμή.

21. Γράψε τον εαυτό σου ένα γράμμα

Γράψτε μια σημείωση για τον εαυτό σας για τις ώρες που θα είναι δύσκολο.

Σχεδιάστε μπροστά από την αποτυχία. Έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού για τα εμπόδια που μπορείτε να προβλέψετε. Γράψτε πώς θα αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες στο μέλλον.

Στην αρχή, όλες οι νέες συνήθειες φαίνονται σκληρές. Μπορεί να έχετε αμφιβολίες εάν θα είστε σε θέση να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτές οι σκέψεις είναι φυσιολογικές. Είναι ένα καλό σημάδι ότι κάνετε προσπάθειες και αντιμετωπίζετε προκλήσεις για να πάρετε αυτό που θέλετε στη ζωή.

Οι άνθρωποι ξεκινούν εύκολα μια νέα συνήθεια με αφρώδη κίνητρα. Αλλά μόλις το έργο επαναληφθεί, χάνουμε τα κίνητρα και την εστίαση. Αυτό είναι επίσης φυσιολογικό επειδή είμαστε προετοιμασμένοι να αντισταθούμε στην αλλαγή και αναζητούμε γρήγορα δικαιολογίες για να μην συνεχίσουμε τη νέα συνήθεια ή να σπάσουμε μια παλιά συνήθεια. Χιλιάδες δικαιολογίες θα έρθουν στο μυαλό σας. Για παράδειγμα:

  • "Είναι πολύ δύσκολο."
  • "Έχω μια ζωή, γιατί να ενοχλείς;"
  • "Θα κάνω αυτή τη συνήθεια μετά ..."
  • "Αυτή τη στιγμή δεν μπορώ να το κάνω αυτό γιατί ..."

Δεν σημαίνει ότι είσαι κακός άνθρωπος αν κάνεις τέτοιες δικαιολογίες - είναι απλώς ανθρώπινη φύση. Η δουλειά σας είναι να νικήσετε αυτές τις δικαιολογίες με τις τακτικές που μόλις έχετε μάθει.

Μερικές φορές, έχετε έναν πραγματικό λόγο να μην κάνετε κάτι. Αλλά αν θέλετε πραγματικά κάτι, μπορείτε να κάνετε το καλύτερό σας ακόμα και στις χειρότερες καταστάσεις.

Όταν ξεφύγετε από την τροχιά ή αντιμετωπίζετε τις αντιξοότητες, επανέλθετε ξανά και ζητήστε ό, τι θέλετε από τη ζωή.

Γιατί το αξίζετε.

Η επιτυχία είναι αποτέλεσμα καθημερινών ενεργειών ...

Σχεδιάστε την ημερήσια λίστα ελέγχου για υψηλή απόδοση και επιτυχία. Κάντε κλικ εδώ για να κατεβάσετε το δωρεάν αντίγραφο τώρα.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στο DesignEpicLife.com

Αυτή η ιστορία δημοσιεύεται στην μεγαλύτερη εκδοχή επιχειρηματικής δημιουργίας The Startup, Medium, ακολουθούμενη από 339.876+ ανθρώπους.

Εγγραφείτε για να λάβετε τις κορυφαίες ιστορίες μας εδώ.