Ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε προς τα εμπρός είναι ακριβώς πίσω σας

Αποκτήστε σαφήνεια και προοπτική κάνοντας ένα βήμα πίσω

Πιστωτική εικόνα: Rene Böhmer unsplash.com/@qrenep

Οι πελάτες μου είναι συχνά οι καλύτεροι δάσκαλοι μου. Μόλις αυτή την εβδομάδα, μου υπενθύμισα αυτή τη σημαντική αρχή:

"Μου επωφελεί πραγματικά να κατεβάσετε εδώ μαζί σας. Δεν παίρνω συχνά αυτή την ευκαιρία όταν είμαι από μόνη μου: να πάρω ένα βήμα πίσω και να σκεφτώ μέσα από τα πράγματα. Υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα στη ζωή μου. Ακόμη και αν προσπαθήσω να αποκλείσω το χρόνο, παραβλέπω το επόμενο «επείγον πράγμα». Πρέπει πραγματικά να προγραμματίσω το χρόνο στο ημερολόγιό μου για να «κάνω ένα βήμα πίσω», αλλιώς απλώς χάσω την προοπτική ».

Δεν θα μπορούσα να το είπα καλύτερα. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε, να σκεφτείτε και να αξιολογήσετε τη ζωή σας, ειδικά όταν το γραφείο σας είναι σε φωτιά, με μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού να σβήνουν τις φλόγες. Αλλά αν είστε πολύ απορροφημένοι στην καταπολέμηση των πυρκαγιών, ίσως να χάσετε το κρουαζιερόπλοιο που βρίσκεται ακριβώς πίσω σας.

Γιατί δεν έχουμε χρόνο να προβληματιστούμε

Παρόλο που η σμίκρυνση και η αξιολόγηση της μεγαλύτερης εικόνας είναι μια προφανής στρατηγική, οι περισσότεροι από εμάς δεν το πλησιάζουμε. Το σύγχρονο πλαίσιο μας λειτουργεί με τον κανόνα «οτιδήποτε είναι επείγον». Πρόκειται για μια κουλτούρα κρίσης που τρέφει αδρεναλίνη, πληρώνει με αϋπνία και ανταμοιβές με καρδιακές προσβολές. Και όλοι μας επηρεάζονται - είτε άμεσα είτε έμμεσα.

Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο, συγχέετε το σύμπτωμα με τη διάγνωση.

Πώς, λοιπόν, αποκομίζετε το χρόνο, την ενέργεια και την εστίαση που χρειάζεστε για να πατήσετε πίσω, να ανακτήσετε την προοπτική και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις για το μέλλον σας;

# 1: Αναγνωρίστε ότι ο χρόνος δεν είναι το πρόβλημα

Δεν έχω συναντήσει ποτέ κανέναν που δεν είχε αρκετό χρόνο. Αυτό περιλαμβάνει στελέχη που εργάζονται 12 ώρες-μέρες, μεμονωμένες μητέρες με 3 ή περισσότερα παιδιά και επιχειρηματίες που διαχειρίζονται πολλές επιχειρήσεις. Μην με ενοχλείτε - δεν μειώνω τις απαιτήσεις της εργασίας, της οικογένειας και των υποθηκών στο πρόγραμμα σας, αλλά αν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι ο χρόνος είναι το κύριο πρόβλημα, συγχέετε το σύμπτωμα με τη διάγνωση.

Όταν πηγαίνετε στον γιατρό, μπορεί να έχετε μια σαφή ιδέα για το πρόβλημά σας:
"Δεν μπορώ να φάω πρωινό επειδή αισθάνομαι ναυτία". Η ναυτία είναι το σύμπτωμα που σας εμποδίζει να απολαύσετε το πρωινό σας, αλλά δεν είναι η αιτία. Αντί να διαγνωστεί με «ναυτία», ο γιατρός θα σας εξετάσει, θα εκτελέσει μερικές εξετάσεις και ίσως θα σας διαγνώσει με την εγκυμοσύνη.

Με τον ίδιο τρόπο, η έλλειψη χρόνου δεν είναι ποτέ μια διάγνωση στις συνεδρίες προπόνησης. Είναι ένα σύμπτωμα. Η διάγνωση θα μπορούσε να είναι μια σειρά άλλων υποκείμενων αντιστάσεων: έλλειψη κινήτρων. εξαντλημένη ενέργεια · αδυναμία να πει «όχι»; υπερβολική δέσμευση ή ακόμα και φόβος αποτυχίας.

Κάθε άνθρωπος έχει τις ίδιες 24 ώρες την ημέρα. Είτε είστε δισεκατομμυριούχος μάγος είτε ένας φυλακισμένος κλειστός απομονωμένος, έχετε ακόμα την επιλογή για το πώς να περάσετε το χρόνο σας.

Το 1977, ο Natan Sharansky, ισραηλινός ακτιβιστής για τα ανθρώπινα δικαιώματα, καταδικάστηκε σε φυλακή της Σιβηρίας, κατηγορούμενο για κατασκοπεία για τους Αμερικανούς. Κατά τη διάρκεια των 9 χρόνων φυλάκισης του, μεγάλο μέρος του προβλήθηκε σε απομόνωση.
Δεδομένου ότι ήταν παιγνιάδα σαν παιδί, ο Sharansky έκανε μια επιλογή: όταν ήταν κλειδωμένος σε απομόνωση, θα έπαιζε ταυτόχρονα πολλά παιχνίδια σκακιού στο κεφάλι του. Οι περιστάσεις του είχαν σχεδιαστεί για να σπάσουν το πνεύμα του πάνω από τον τόνο. Η επιλογή του για το πώς αυτός εμπλέκεται αυτή τη φορά, γύρισε τις περιστάσεις υπέρ του, ενισχύοντας τις πνευματικές του ικανότητες και το πνεύμα του.
Μετά την απελευθέρωσή του, ο Sharansky συνέχισε να σχολιάζει πολλά επίμαχα ζητήματα και τελικά ανέβηκε στο γραφείο ως αναπληρωτής πρωθυπουργός.
Η αποβίβαση απλώς επιτρέπει στον εαυτό σας κάποια απόσταση από τη συνηθισμένη «νοημοσύνη» και τη «ζωή» της ζωής.

# 2: Βρείτε τη βασική αιτία της αντοχής σας

Μόλις αναγνωρίσετε ότι η έλλειψη χρόνου δεν είναι η διάγνωση, μπορείτε να ξεκινήσετε να επεξεργάζεστε την υποκείμενη διάγνωση που σας εμποδίζει να αφιερώσετε χρόνο για να την εκφράσετε.

Τυπικά συμπτώματα:
"Θα ήθελα πολύ να φτάσω σε αυτό, αλλά είμαι κράτηση τριών μηνών μπροστά!"
"Δεν ξέρετε τι είναι με 3 αγόρια! Αναλαμβάνουν όλο μου το χρόνο! "
"Από την προβολή μου, κυριολεκτικά δεν έχω ελεύθερη στιγμή. Είναι τόσο ταραχώδη! "

Τυπικές διαγνώσεις:
"Θέλω οι άνθρωποι να με αρέσουν, οπότε λέω πάντα ναι σε όλα".
"Αν δεν ξοδεύω χρόνο στα παιδιά μου, νιώθω κι εγώ. Δεν μπορώ να αντέξω την ενοχή! "
"Στην εταιρεία μας, όλοι εργάζονται υπερωρίες. Θα φανεί κακό αν φύγω νωρίς, έτσι ώστε να κρατήσω απασχολημένος, παίρνω περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για να "

Σκεφτείτε αυτές τις διαγνώσεις ως εσωτερική αντίσταση. Είναι μια πίστη, συναίσθημα ή ψυχολογική συσχέτιση που σας εμποδίζει να αφιερώσετε χρόνο για να αναλογιστείτε τη ζωή σας.

Πώς θα μάθετε ποια είναι η εσωτερική σας αντίσταση; Σε κάποιο επίπεδο, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ήδη. Δεν μας αρέσει να το παραδεχόμαστε. Η αντιμετώπιση της αντοχής σας είναι δυσάρεστη. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι, φοβισμένοι ή ντροπιασμένοι. Αλλά το να το αγνοεί δεν το κάνει να φύγει.

Ένας από τους πελάτες μου ήταν ένας μπαμπάς με εννέα έως πέντε θέσεις εργασίας, που ήθελε να ξεκινήσει τη δική του επιχείρηση. Μεταξύ της δουλειάς με πλήρες ωράριο και της αύξησης 3 παιδιών, πέρασα τις περισσότερες από τις πρώτες μας συνεδρίες που μιλούσαν για το πώς να κάνεις χρόνο. Έψαχνε ότι - μέχρι να μπορέσει να βγάλει το χρόνο, δεν θα μπορέσει να σχεδιάσει τα επόμενα βήματα του να εγκαταλείψει τη δουλειά του και να ξεκινήσει τη δική του επιχείρηση.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες, αποκαλύφθηκε η αληθινή αντίσταση, όταν είπε:
"Ξέρεις τι? Θα έχω το χρόνο, αν σταματήσω να λέω ναι σε όποιον χρειάζεται βοήθεια. Είμαι πάντα αυτός που καλούν να διορθώσουν κάτι, να οδηγήσουν τον μπαμπά μου σε ένα ραντεβού, να βοηθήσουν τον αδελφό μου να οργανώσει το νέο του διαμέρισμα ... είναι σαν όλη η οικογένεια να εξαρτάται από μένα για τις ανάγκες τους. Δεν είναι σαν να μην μπορούν να κάνουν κάποια από αυτά τα πράγματα μόνοι τους, είναι απλά ότι είμαι πάντα «αυτός ο τύπος» γι 'αυτούς. "

Η επόμενη φάση του προγύμνασή μας δαπανήθηκε για το πώς να πούμε «όχι», να σχεδιάσουμε καλύτερα όρια και να επαναφέρουμε τον ρόλο του μέσα στην εκτεταμένη οικογένεια.

# 3: Κάντε ένα βήμα πίσω κάνοντας ένα βήμα πίσω

Μην το κάνετε περίπλοκο. Απλώς διαβάζοντας αυτό το άρθρο μπορεί να είναι ένας τρόπος για να πάτε πίσω: Απλώς επιτρέπετε στον εαυτό σας κάποια απόσταση από τη συνηθισμένη «σκέψη» και «πράσινη» ζωή.

Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να εξετάζετε προσεκτικότερα τι πρέπει να έχετε για το γεύμα.
Μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η λίστα των προτεραιοτήτων σας για την ημέρα.

  • Δεν χρειάζεται να παίρνετε ένα εβδομαδιαίο δολάριο για να κάνετε το χρόνο.
  • Δεν χρειάζεστε μια εβδομάδα εκτός εργασίας για να κάνετε το χρόνο.
  • Δεν χρειάζεται να απασχολείτε άλλα τρία άτομα για να χειριστείτε όλα τα έργα σας για να κάνετε το χρόνο.
  • Δεν χρειάζεται να "περιμένετε μέχρι να έχετε το χρόνο".

Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρές και μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα.

Εργαλεία για να κάνετε το βήμα με δύο βήματα

Μόλις αναγνωρίσετε ότι ο χρόνος δεν είναι το πρόβλημα, αντιμετωπίσετε την εσωτερική αντίσταση και το Take A Step Back, συμβαίνει συνήθως δύο πράγματα:

  1. Παίρνετε συγκλονισμένοι από την εσωτερική σας αντίσταση και, τελικά, τον ενοχλείτε με το Netflix ή το vortex του YouTube.
  2. Κοιτάζετε κενά στην οθόνη του υπολογιστή, δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε και τι να κάνετε.

Εάν βρεθείτε σε αυτή τη θέση, δοκιμάστε το εξής:

1. Μιλήστε με κάποιο νόημα στο δικό σας κεφάλι

Αυτός είναι ένας λόγος για το coaching: είναι ένας δομημένος χώρος για να αντανακλούν, να σκέφτονται καθαρά και να έχουν προοπτική στη ζωή σας. Είναι ένας χώρος λογοδοσίας, εμπιστοσύνης και πρόθεσης: με κάποιον που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από την εσωτερική σας αντίσταση και να έχετε σαφήνεια σχετικά με την κατάστασή σας.

Το ίδιο είδος αξίας μπορεί να προσφέρει ένας καλός φίλος, συνάδελφος ή μέλος της οικογένειας, αν γνωρίζουν πώς να ακούν πραγματικά, να ρωτούν χρήσιμες ερωτήσεις και να σας επιτρέπουν να σκεφτείτε μόνοι σας τα προβλήματα σας. (Κατά κανόνα, τα μέλη της οικογένειας τείνουν να είναι καλύτερα να διακόπτουν με τις συμβουλές τους, από το να θέτουν ερωτήσεις για να τονώσουν τη σκέψη σας.)

2. Γράψτε την καρδιά σας έξω

Οι σκέψεις μας τείνουν να είναι χαοτικές. Το μυαλό σας μπορεί να μεταπηδήσει, να πηδήξει και να πηδήξει από την ταινία των τελευταίων εβδομάδων, στη μυρωδιά του ανθρώπου δίπλα σας στο νόημα της ζωής και διπλό πίσω σε ό, τι θέλετε για δείπνο σε ένα θέμα χιλιοστών του δευτερολέπτου.

Το περιοδικό καθοδηγεί το μυαλό σας να κολυμπήσει στις λωρίδες. Ακόμη και αν κάνετε freestyle journaling και επιτρέπετε σε αυτές τις σκέψεις να εισέρχονται στο χαρτί σας, η λογική δομημένη γλώσσα δημιουργεί εστίαση και σαφήνεια στο μυαλό σας.

3. Αναπνεύστε από την αντίσταση

Όταν επιβραδύνετε τη σκέψη σας, οι υποσυνείδητες ανησυχίες, οι φόβοι ή οι παράγοντες άγχους τείνουν να εμφανίζονται. Μερικοί άνθρωποι κλείνουν έτσι από αυτές τις εσωτερικές αντιστάσεις, ότι θα μπορούσαν να περάσουν σε πλήρη επίθεση άγχους όταν προσπαθούν να επιβραδύνουν. (Εάν είστε εσείς, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή τραυματισμών ή επικοινωνήστε μαζί μας. Υπάρχουν τρόποι να σας υποστηρίξουμε μέσω αυτής της διαδικασίας, αλλά θα χρειαστείτε κάποια καθοδήγηση από ειδικούς).

Ο διαλογισμός της προσοχής είναι όλη η οργή και με καλό λόγο. Η μάθηση να επιβραδύνετε, να εκπαιδεύσετε την προσοχή σας και να παραμείνετε παρόντες μέσω δύσκολων συναισθημάτων είναι μια απαραίτητη ικανότητα. Εάν διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας είναι πολύ συντριπτικά όταν επιβραδύνετε, απλά διαλέξτε λίγο χρόνο, κάντε κάποιο διαλογισμό και επιστρέψτε σε αυτό. Η «προετοιμασία» του μυαλού σας με διαλογισμό και βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε με πολύ πιο ήρεμο και αποτελεσματικό τρόπο.

Δεν μαθαίνουμε από την εμπειρία. Μαθαίνουμε από την ανάγνωση της εμπειρίας.

* Όλες οι ιστορίες πελατών έχουν χρησιμοποιηθεί με άδεια και, όπου χρειάζεται, έχουν τροποποιηθεί οι λεπτομέρειες για την προστασία της εμπιστευτικότητας.

Ερωτήσεις κλεισίματος

Για μένα, αυτή η δύναμη της «παύσης» είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο για να ζεις μια υγιής, γεμάτη ζωή. Είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους του προπονητικού μου έργου και κεντρικής σημασίας για την ανθρώπινη ανάπτυξη.

Περιττό να πω, έχω μόνο γρατζουνίσει την επιφάνεια σε αυτό το σύντομο άρθρο και θα ήθελα να ακούσω τις σκέψεις σας για το θέμα. Παρακαλείσθε να τα μοιραστείτε στην παρακάτω παράγραφο σχολίων. Είμαι ιδιαίτερα περίεργος για:

  1. Ποια είναι η αξία της "ανάκαμψης" για εσάς;
  2. Τι είδους ανακλαστικές πρακτικές θεωρείτε πιο χρήσιμες;
  3. Ποια είναι η καλύτερη στρατηγική σας για να εργαστείτε με την «εσωτερική αντίσταση» σας;