Φωτογραφία από τον Matthew Henry στο Unsplash

Έξω του κινήτρου και της βούλησης; 7 τακτικές που λειτουργούν

Ίσως είστε άρρωστοι να ακούτε τι πρέπει να κάνετε γιατί είναι καλό για εσάς ή όχι γιατί είναι κακό για σας.

Δεν είναι ότι δεν θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Προσπαθείτε σκληρά. Επαναφέρετε την αποτυχία στόχων μετά από αποτυχία.

Αλλά είναι τόσο βρώμικο σκληρό. Δεν είναι;

Σήμερα, έχετε τύχη γιατί μετά από πειραματισμούς με τόσες πολλές στρατηγικές εκεί έξω, βρήκα τις επτά τακτικές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε οποιαδήποτε αλλαγή θέλετε.

Αυτές οι τακτικές όχι μόνο με βοήθησαν να κάνω ή να σπάσω συνήθειες, με άλλαξαν ως άτομο.

Με τη βοήθεια αυτών των τακτικών, θα μεταμορφώνεστε μέρα με τη μέρα, μέχρις ότου μια μέρα θα γίνει νέα σας.

Είστε έτοιμοι για αυτό;

Ας αρχίσουμε.

Τακτική # 1: Ρίξτε λάδι για να αφαιρέσετε την τριβή 🛢

Κάνετε εξαιρετικά εύκολο για σας να ξεκινήσετε κάτι. Τα περισσότερα βήματα που πρέπει να πάρετε, τόσο πιο εύκολο γίνεται να χρονοτριβεί.

Για παράδειγμα, όταν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, ίσως χρειαστεί:

  • Σηκωθείτε (αυτός είναι ένας πραγματικός πόνος)
  • Επιλέξτε τι να φορέσετε
  • Αλλάξτε τη στολή σας
  • Συσκευασία τσάντα γυμναστήριο
  • Ταξιδέψτε στο γυμναστήριο
  • Νιώστε ανόητο μπροστά σε προηγμένες φυσιογνωμίες
  • Αναρωτιέστε τι να κάνετε

Πιστεύετε ότι κάποιος που αισθάνεται τεμπέλης στην προπόνηση θα λάβει όλα αυτά τα βήματα κάθε μέρα;

Σε καμία περίπτωση.

Ποια είναι η λύση;

Κάνετε 10 γρύλους στο σπίτι.

Όταν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία, θα ...

  • Σηκώστε μέσα σε 5 δευτερόλεπτα
  • Κάνετε 10 γρύλους πηδαλιούχησης

Αυτό είναι.

Αυτό που κάνετε στη συνέχεια εξαρτάται από εσάς.

Μπορείτε να παρατείνετε την προπόνηση ή να την καλέσετε μια μέρα.

Θα παρατηρήσετε ότι πολλές φορές από τη στιγμή που θα κάνετε 10 πηδάλια jumping, θα σκεφτείτε ...

"Τώρα που έχω ξεκινήσει, ας το κάνουμε επίσημο."

Αλλά τι γίνεται αν είμαι απασχολημένος;

Κανένα πρόβλημα. Κάνετε γεράκια κάθε φορά που πηγαίνετε στο τουαλέτα ή μετά από κάθε 1-2 ώρες συνεδρίασης συνεδρίασης.

Αν προσθέσετε αυτό, θα είστε πολύ πιο δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά, αυτό το παράδειγμα είναι για τους αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν με γυμναστήριο.

Αλλά η αρχή ισχύει για οποιοδήποτε στάδιο σε οποιοδήποτε πεδίο.

Υπάρχει περισσότερη αγωνία να σκεφτόμαστε να κάνουμε κάτι παρά να το κάνουμε πραγματικά.

Μερικές φορές, πρέπει να κλείσετε τον εγκέφαλο και να κάνετε αυτό που είπατε ότι θα κάνετε ακόμη και όταν έχετε μηδενικό κίνητρο.

Είναι η αντίσταση να ξεκινήσετε κάτι που είναι το πιο δύσκολο κομμάτι.

Τακτική # 2: Προετοιμασία για τη μάχη

Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν στο έλεος της θέλησης.

Μην αφήνετε τα αποθεματικά της θέλησης σας να λαμβάνουν αποφάσεις για σας.

Δημιουργήστε εάν ➡ ️ τότε προετοιμασμένα σχέδια και μπλοκάρετε κάθε άλλη επιλογή.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων, σιγουρευτείτε ότι το 80% των τροφίμων που αγοράζετε είναι υγιεινά και - voilà, θα τρώτε υγιεινά τις περισσότερες φορές.

Με τον ίδιο τρόπο, όταν θέλετε να κάνετε βαθιά επικεντρωμένη εργασία, ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε κατάσταση λειτουργίας του αεροπλάνου και αφαιρέστε το από την όραση. Σε αυτές τις ώρες, μπορείτε είτε να εργαστείτε είτε να μην κάνετε τίποτα. Όταν δεν έχετε άλλες επιλογές, δεν θα έχετε άλλη επιλογή από το να εστιάσετε στην εργασία.

Αλλά τι γίνεται με τις εποχές που πρέπει να εξαρτάται από τη θέλησή σας;

Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε για τη μάχη εκ των προτέρων. Ο τρόπος που το κάνετε είναι ο σχεδιασμός και η απεικόνισή του στο μυαλό σας.

Σκεφτείτε τον εαυτό σας ...

Αν συμβεί το X, θα κάνω Y και θα αισθανθώ Z.

Αυτό με φέρνει στο επόμενο σημείο.

Τακτική # 3: Πες το γεια σου για το μέλλον σου

Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως δύο εκδοχές - παρουσιάστε εσάς και το μέλλον σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι φροντίζουν για τον παρόντα εαυτό τους περισσότερο από τον μελλοντικό εαυτό. Επιλέγουμε τις σημερινές απολαύσεις για τις μελλοντικές συνέπειες.

Δεν είναι ότι θέλουμε κακό για τον μελλοντικό εαυτό μας. Το μυαλό μας απλώς αγνοεί τις συνέπειες επειδή αγαπάει το παρόν τόσο πολύ.

Για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, χρησιμοποιήστε τη δύναμη της λογικής και των συναισθημάτων για να χειριστείτε τον εαυτό σας για να κάνετε κάτι καλό για το μέλλον σας.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι υπερβαίνετε και προσπαθείτε να εξοικονομήσετε χρήματα.

Ερευνήστε και βρείτε πολλά πλεονεκτήματα από την εξοικονόμηση χρημάτων και τα μειονεκτήματα των αγορών ώθησης.

Κάνετε την έρευνα ακόμα και όταν γνωρίζετε ήδη τους λόγους. Θα σας αναγκάσει να καταγράψετε τις συνέπειες πιο βαθιά στο μυαλό σας και πιθανότατα θα βρείτε και νέους λόγους.

Με όλα τα σημεία που σημειώνονται κάτω, απεικονίστε όλα τα οφέλη στο μέλλον. Σκεφτείτε πόσο ασφαλής θα αισθανθείτε.

Στη συνέχεια, απεικονίστε κάθε αρνητική πτυχή της μη εξοικονόμησης χρημάτων. Φανταστείτε μια κρίση έκτακτης ανάγκης και δεν έχετε χρήματα γι 'αυτό. Πάρτε συναισθηματική.

Οι συνέπειες δεν πρέπει καν να είναι πολύ μακριά στο μέλλον.

Κάθε φορά που δεν αισθάνεστε σαν να κάνετε κάτι, σκεφτείτε τι θα αισθανθείτε αμέσως μετά από αυτό.

Αφήστε το αίσθημα υπερηφάνειας να ξεπεράσει τη σκοτεινή δύναμη της τεμπελιάς.

Τακτική # 4: Κάντε την ψυχολογία σας σκύλα

Στην ψυχολογία συμπεριφοράς, η ενίσχυση και η τιμωρία έχουν τέσσερις μορφές - αρνητική ενίσχυση, θετική τιμωρία, θετική ενίσχυση και αρνητική τιμωρία.

Επιτρέψτε μου να το σπάσω απλά.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας θέτοντας στοιχήματα που μπορούν να έρθουν σε τέσσερις μορφές:

  • Φοβάστε να χάσετε κάτι που σας αρέσει
  • Φόβος να πάρεις κάτι που μισείς
  • Χαρά να χάσεις κάτι που μισείς
  • Χαρά να πάρεις κάτι που αγαπάς

Πρέπει να πειραματιστείτε και με τους τέσσερις για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.

Τα πλέγματα σας αναγκάζουν να σταματήσετε να αγνοείτε το πρόβλημα για να αρχίσετε να ενεργείτε.

Βεβαιωθείτε ότι ο φόβος ή η χαρά είναι έντονη και αρκετά σημαντική. Εάν είστε πλούσιοι ή δεν ενδιαφέρονται να χάσουν λίγα χρήματα, μην κρατάτε ένα μικρό χρηματικό ποσό ως ποντάρισμα.

Στην πραγματικότητα, τα πονταρίσματα υπάρχουν ήδη ως συνέπειες του να κάνεις κάτι ή να μην κάνεις κάτι. Αλλά είναι πολύ στο μέλλον.

Ως άνθρωποι, αναζητούμε άμεση ανατροφοδότηση. Επομένως, πρέπει να κάνετε προσαρμοσμένα στοίχημα έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε άμεσα αποτελέσματα.

Τακτική # 5: Βρείτε τα μέλη της φυλής σας

Έχουμε μια έμφυτη επιθυμία να συνδεθούμε.

Χρειαζόμαστε ανθρώπους για υποστήριξη, λογοδοσία, επιρροή και έμπνευση.

Όταν αναπτύσσετε ένα πάθος για μια δουλειά ή ένα χόμπι, είναι σχεδόν πάντα επειδή βρήκατε έναν φίλο που το έκανε ή επειδή βρήκατε έμπνευση από κάποιον μεγάλο.

Σπανίως αναπτύσσουμε συμφέροντα μόνοι μας. Βρείτε λοιπόν μια φυλή ή τουλάχιστον λίγους ανθρώπους που βρίσκονται σε παρόμοιο ταξίδι με εσάς.

Βρείτε έμπνευση από τους ανθρώπους που είναι μπροστά στο ταξίδι. Μοντελοποιήστε τη συμπεριφορά τους, ώστε να μπορείτε να προχωράτε πιο γρήγορα και να ενδιαφέρεστε πραγματικά.

Εάν αγωνίζεστε να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο από μόνος σας, βρείτε κάποιον που μπορεί να σας κρατήσει υπεύθυνο.

Τακτική # 6: Παρακολουθήστε μέχρι να τρέξετε έξω από το διάστημα

Όταν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον άλλο για να σας κρατήσει υπεύθυνο, έχετε ένα άλλο εργαλείο στο οπλοστάσιό σας που θα σας βοηθήσει να προπονηθείτε τον εαυτό σας.

Η απλή πράξη παρακολούθησης της συμπεριφοράς σας (είτε είναι καλή είτε κακή) θα σας αναγκάσει να ελέγξετε τις ενέργειές σας.

Δεν θα μπορείτε πλέον να υποθέσετε ή να κάνετε δικαιολογίες για το λόγο ότι δεν έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Είναι πιο εύκολο να εντοπίσετε κάτι από ποτέ. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν να κρατούν τα πράγματα σε χαρτί ενώ κάποιοι προτιμούν να χρησιμοποιούν τεχνολογία.

Με βάση τους τρέχοντες στόχους σας, μπορείτε να παρακολουθήσετε:

  • Φαγητό
  • Προπονήσεις
  • Χρόνος που αφιερώσατε στις συσκευές (και σε ποιους ιστότοπους;)
  • Ημέρα
  • Διάθεση και ενέργεια
  • Στρες
  • Υπνος
  • Μέθοδος ανάγνωσης ή μάθησης
  • Χρήματα

Όταν γνωρίζετε πώς κάνετε, αισθάνεστε μια έμφυτη επιθυμία να αναλάβετε δράση, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε αυτό που παρακολουθείτε.

Όταν βλέπετε σαφή πρόοδο, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά συνεχίζετε να προχωράτε, επειδή δεν θέλετε να χάσετε την πρόοδο.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο κάνετε την ψυχολογία για εσάς (βλ. Σημείο # 4 παραπάνω).

Τακτική # 7: Αλλάξτε εσφαλμένο τρόπο σκέψης σας

Κάθε φορά που αποτυγχάνετε ή αισθάνεστε τεμπέληδες, σκεφτείτε από διαφορετικές οπτικές γωνίες:

  • Τι θα λέγατε στον φίλο σας;
  • Τι θα έκανε ο ανώτερος εαυτός μου;
  • Τι θα κάνει [εισαγάγει τον αγαπημένο σας superhero];

Έτσι συχνά, αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας ως ένα είδος ανθρώπου που είναι τεμπέλης, δεν είναι αρκετά καλός, μια αποτυχία κλπ.

Αυτή η αυτο-ομιλία δεν είναι μόνο επιβλαβής, δεν είναι καν αλήθεια.

Κάθε άτομο αποτυγχάνει, αισθάνεται τεμπέλης και αμφιβολίες οι ίδιοι. Δεν είσαι μόνος σε αυτό.

Τα συναισθήματά σας δεν σας καθορίζουν.

Όταν διαχωρίζετε τις αρνητικές συνήθειες ή τα γνωρίσματα από την προσωπικότητά σας, αναγνωρίζετε τον εαυτό σας διαφορετικά.

Όταν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας διαφορετικά, κάνετε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, θα γίνετε νέο πρόσωπο.

Καθώς γίνεστε αυτό το νέο άτομο, οι αξίες και οι προτεραιότητές σας αλλάζουν.

Παίρνετε μια στροφή νοοτροπίας.

Αυτό που φοβόσαστε γίνεται πηγή ευχαρίστησης.

Σταματάτε να λέτε "πρέπει να κάνω X επειδή είναι καλό για μένα".

Λέτε "ΠΗΓΑΙΝΩ να κάνω X επειδή αυτό με κάνει ευτυχισμένο"

Και τελικά, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί μια αλλαγή συμπεριφοράς στη ζωή.

Όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο λιγότερα θα προσπαθήσετε να κάνετε μια θετική αλλαγή στη ζωή σας.

Ο μετασχηματισμός δεν συμβαίνει σε μία νύχτα.

Αλλά όταν συμβαίνει, πάντα αξίζει τον κόπο.

Πριν κάνετε κλικ μακριά

Ξέρω ότι έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε πολλές φορές πριν.

Αφήστε αυτή τη θέση να είναι η δικαιολογία για να δώσει περισσότερα πλάνα.

Ξεκινήστε με μια αλλαγή και όταν η αλλαγή γίνεται συνήθεια, μεταβείτε στο επόμενο επίπεδο.

Αν μια τακτική δεν λειτουργεί, δοκιμάστε άλλη. Πείραμα. Λάβετε σχόλια. Ξεπλύνετε και επαναλάβετε.

Ο τέλειος χρόνος δεν θα έρθει ποτέ. Αυτός είναι ο "τέλειος" χρόνος που ψάχνατε.
Κάνετε το καλύτερο με αυτό που έχετε σήμερα και βελτιώστε την πορεία σας.

Ξέρω ότι το πήρατε.

Η επιτυχία είναι αποτέλεσμα καθημερινών ενεργειών ...

Σχεδιάστε την ημερήσια λίστα ελέγχου για υψηλή απόδοση και επιτυχία. Κάντε κλικ εδώ για να κατεβάσετε το δωρεάν αντίγραφο.