Η καλύτερη κατάθλιψή μου ποτέ

Η κατάθλιψη είναι χάλια, αλλά αυτό το κακό λιγότερο

Ένα από τα απογοητευτικά μέρη της διπολικής διαταραχής είναι ότι δεν υπάρχει θεραπεία.

Η μετάβαση από αυτή τη δήλωση μου πήρε πολλή δουλειά. Η αίσθηση του κανονικού μου είναι διαφορετική. Σίγουρα, η φαρμακευτική αγωγή βοηθάει. Αλλά δεν σταματάει τους κύκλους. Φέρνει τα υψηλά και τα χαμηλά μου επίπεδα πιο κοντά σε μια περιοχή που οι περισσότεροι άνθρωποι (διαβάσετε: νευροτυπική) εμπειρία, που σημαίνει ότι είναι λιγότερο δύσκολο (αν και δεν είναι εύκολο) να το χειριστούν.

Για μένα, η διάγνωση μου έλαβε τις εμπειρίες μου από ηθική αποτυχία σε κατάσταση για να διαχειριστεί.

Απαιτεί την αυτοκαταστροφή και τη ντροπή.

Όσο πιο βαθιά εισέρχομαι στη διάγνωση, τόσο καλύτερα είμαι σε θέση να διαχειριστώ προκλητικά συμπτώματα. Αγωνίζομαι ακόμα, αλλά αγωνίζομαι με σκοπό τώρα, όχι παράδοση.
Είδα αυτή την τελευταία κατάθλιψη να έρχεται. Παρακολούθησα να εμφανίζεται με τρόμο κατά τη διάρκεια τριών ημερών, καθώς τα συμπτώματα παρουσιάστηκαν. Είμαι ανήμπορος να το σταματήσω.

Ξεχνάω κάθε φορά πόση κατάθλιψη χτυπάει. Η ευαισθησία που αισθάνομαι. Η αδυναμία. Πόσο σκληρότερο γίνεται όλο. Η εξάντληση που αναδύεται κάθε δύο ώρες. Κοιμάμαι περισσότερο από ότι είμαι ξύπνιος. Ξεχνώ τα φρύγανα που φαίνονται από το πουθενά.

Η φαρμακευτική αγωγή βοηθά. Αλλά δεν σταματάει τους κύκλους.

Ναι, είναι χάλια.

Αλλά πρέπει να πω: Αν πρέπει να βιώσω μια κατάθλιψη, αυτό που είμαι τώρα είναι το μοντέλο του πώς θέλω να είναι οι καταθλίψεις μου.

Τι κάνει αυτή την καλύτερη κατάθλιψη μου ποτέ;

Παίρνω ομάδες υποστήριξης για άτομα που ζουν με ψυχικές ασθένειες στην εκκλησία μου χρησιμοποιώντας πρόγραμμα σπουδών που αναπτύχθηκε από τη Συμμαχία Grace. Μου αρέσει επειδή προσεγγίζει τις ψυχικές ασθένειες τόσο από πνευματική όσο και από πρακτική άποψη.

Μιλάμε συνεχώς για τις επιλογές που πρέπει να φροντίσουμε για μας: Ποια είναι η αποτελεσματική αυτο-φροντίδα; Πώς θα οικοδομήσουμε σχέσεις καλλιέργειας; Τι σημαίνει να ακουμπάτε στην κοινότητα;

Στρώμα σε κομμάτια έχω μάθει από μαθήματα ψυχικής υγείας που κάλυπταν θέματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και πολλά άλλα.
Η κατανόηση αυτών των πνευματικών και η γνώση που θα βοηθήσουν είναι ένα πράγμα. Η ζωή τους είναι άλλη.

Ξεχνάω κάθε φορά πόση κατάθλιψη χτυπάει.

Αυτή είναι η πρώτη κατάθλιψη που έχω βιώσει εκεί που είχα τόσα πολλά από αυτά τα κομμάτια στη θέση της και εξακολουθώ να είμαι έκπληκτος για το πόσο αποτελεσματικά είναι. Μπορώ να δω πού είναι τα κενά τώρα και μετά την κατάρρευση αυτή θα φτιάξω περισσότερα κομμάτια.

Λοιπόν, ποια είναι αυτά τα κομμάτια; Πώς με βοηθούν;

Ορίστε:

  1. Έχω δημιουργήσει κάποιες δυνατές ρουτίνες.

Κάθε πρωί, έχω μια ρουτίνα για τη φροντίδα και την απόκτηση της κόρης μου στο σχολείο. Αυτή η ρουτίνα είναι τόσο ριζωμένη τώρα που δεν το κάνει αυτό αποβάλλει την αίσθηση της ημέρας εξ ολοκλήρου.

2. Είχα ένα σχέδιο φαγητού στη θέση του (είδος).

Από μια συνομιλία που είχα με μία από τις γυναίκες στην ομάδα του Υπουργείου Τραυματισμένων Πουλιών στο Facebook, συνειδητοποίησα ότι παίρνω συνήθως τη "εύκολη" διαδρομή όταν πρόκειται για φαγητό όταν είμαι σε κατάθλιψη.

"Εύκολο", σε αυτή την περίπτωση, σημαίνει γρήγορο φαγητό. Το Jack-in-the-Box, το Wendys, το McDonald's, τα Starbucks είναι τα μέρη που πιθανότατα θα μου φάνε να τρώω όταν είμαι σε κατάθλιψη. Η ντροπή που αισθάνθηκα πάνω από το φαγητό έσπασε βαθιά την κατάθλιψή μου, με τη φωνή στο κεφάλι μου να με λέει "τεμπέλης" και "οικονομικά ανεύθυνη".

Δεν είναι χρήσιμο.

Αυτή τη φορά, πήρα τα προειδοποιητικά σημάδια που η κατάθλιψή μου έβλεπε και πήγαινε για ψώνια. Έχω αποθηκεύσει σε τρόφιμα που θα μπορούσα να κάνω μια φορά και να έχουν πολλά υπολείμματα. Το στιφάδο, οι πίτες κοτόπουλου και η λαζάνια είναι ο σωτήρας μου. Γνωρίζοντας ότι πρέπει να μαγειρεύω μόνο μία φορά και έπειτα η οικογένειά μου είναι έτοιμη για μερικές μέρες, με βοηθά να τροφοδοτήσω το κίνητρο που χρειάζομαι για να κατεβίνω από τον καναπέ και να μαγειρέψω το γεύμα.

Επιπλέον, έφερα φρούτα, υλικά σαλάτας και συστατικά σάντουιτς, ώστε η κόρη μου να μπορεί να είναι αυτάρκης και να μην μου δώσει την αντίδραση "αυτό πάλι ;!". Η αλλαγή εδώ είναι ότι το "εύκολο φαγητό" σημαίνει να πάτε στο ψυγείο και να αναθέρμανε κάτι, να μην φτάσουμε στο αυτοκίνητο, να οδηγήσουμε στο εστιατόριο, να αντιμετωπίσουμε την ταλαιπωρία μιας διαδρομής, κ.λπ.

Το πλευρικό όφελος είναι ότι έφαγα και μερικά από αυτά τα φρούτα, πράγμα που ενισχύει μια θετική νοοτροπία.

3. Είμαι εσκεμμένη για την πρόσληψη νερού μου.

Για μένα, η αφυδάτωση επηρεάζει τη διάθεσή μου. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι κάτι απλό που μπορώ να κάνω για να φροντίσω τον εαυτό μου. Επιπλέον, αποφεύγω την ενοχή και τη ντροπή να πνιγώ στον καφέ ή σε ποτά ζαχαρούχα.

4. Έφτασα σε έναν φίλο.

Τη δεύτερη μέρα από τα συμπτώματά μου, έφτασα σε μια φίλη και της ζήτησα να προσευχηθεί να περάσει η κατάθλιψή μου. Έχει κάνει περισσότερα από αυτό. Πάω να γράψω περισσότερα για αυτό αργότερα, αλλά μου στέλνει μικρά μηνύματα κειμένου ενθάρρυνσης και μάλιστα κατηγόρησε τον εσωτερικό κριτικό μου για να μην με θεραπεύσει καλά.

Ποτέ δεν έχω ζητήσει υποστήριξη. Ενώ μου έλεγαν ότι θα βοηθούσε, η ειλικρινής μου προσδοκία ήταν ότι θα αισθανόμουν ένοχος και επαχθή για να ρωτήσω. Αντ 'αυτού, αισθάνθηκα πολύ αγαπητός.

Ήμουν επίσης ανοικτός για την ψυχική μου κατάσταση στα κοινωνικά μέσα. Ως αποτέλεσμα, είχα τους ανθρώπους να έρχονται σε μένα στην εκκλησία για να προσφέρουν υποστήριξη, αγκαλιές και φιλία. Κανείς δεν ζήτησε τίποτα από μένα. Κάποιοι έθεσαν τις ημερομηνίες του καφέ, τις οποίες δέχτηκα, παρόλο που ήξερα ότι θα αισθάνθηκα εξαντλημένος αργότερα.

Έχω εμφανιστεί και εγώ. Παρόλο που είχα δίκιο για το πόσο κουραστικές τις ημερομηνίες αυτές με κάνουν, ένιωσα επίσης συνδεδεμένος.

5. Αλλάξα τη γλώσσα μου.

Ίσως δεν έχετε παρατηρήσει, αλλά χρησιμοποιώ συνεχώς τη φράση "σε μια κατάθλιψη" αντί για "είμαι κατάθλιψη." Είναι λεπτή, αλλά μου θυμίζει ότι η κατάθλιψη δεν είναι σταθερή. Αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν.

Βοηθά επίσης να δώσω στον εαυτό μου συμπόνια για τη λήψη τριών NAP ημερησίως και στη συνέχεια να κοιμηθώ οκτώ ώρες το βράδυ, για να αφήσω τα ρούχα σε τραγική κατάσταση και να αγνοήσουν τα βρώμικα πατώματα και το μπάνιο μου. Η κατάστασή μου είναι προσωρινή και θα επανέλθω τελικά σε αυτά τα πράγματα.

Είναι σημαντικό, αλλά όχι τόσο σημαντικό όσο η φροντίδα για τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή.

6. Έκανα το έργο.

Έχω κάνει πολλά CBT, και βλέπω να αποπληρωθεί σε μεγάλο βαθμό αυτή την περασμένη εβδομάδα. Παίρνω ακόμα τις σκέψεις της αναξιότητας, απογοητεύοντας τους άλλους και χειρότερα, αλλά τώρα μπορώ να τα εντοπίσω και έχω τα παραδείγματα που τα διαψεύδουν.

Δεν ολοκληρώσω τίποτα; Το βιβλίο που έγραψα κάθεται στο γραφείο μου.

Δεν είμαι δημιουργικός και κανείς δεν νοιάζεται τι νομίζω; Μπορώ να κοιτάξω τα στατιστικά μου στα κοινωνικά μέσα και να πω ότι τουλάχιστον ένα άτομο σκέφτεται ότι η φωνή μου είναι πολύτιμη.

7. Η πίστη βοηθάει.

Η προσευχή και η γνώση ότι ο Θεός είναι μαζί μου σε αυτές τις σκοτεινές στιγμές μου δίνει ένα γιλέκο ζωής για να κρατήσω το κεφάλι μου πάνω από το νερό.

Ακόμα, υπάρχει χώρος για βελτίωση

Όσο περισσότερο έχω βοηθήσει, υπάρχουν μερικά πράγματα που νομίζω ότι μπορώ να κάνω καλύτερα ή διαφορετικά.

  1. Καλύτερη προετοιμασία φαγητού.

Μόλις αισθάνομαι καλύτερα, φτιάχνω παρτίδες σούπας, πίτα κοτόπουλου και άλλα τρόφιμα που μου αρέσει και έχουν καλή θρεπτική αξία και χύμα τους παγώνουν. Πάω να αφαιρέσω ακόμη και το άγχος του μαγειρέματος και την προετοιμασία του φαγητού από τον εαυτό μου.

2. Ενδυναμώνομαι τους φίλους μου.

Γράφω μια ανάρτηση για αυτό που έκαναν οι φίλοι μου που μου βοήθησαν κατά τη διάρκεια αυτής της κατάθλιψης. Στην επόμενη κατάθλιψη θα κυκλοφορήσω σε όσους ρωτούν πώς μπορούν να βοηθήσουν. Μπορώ να τους εξουσιοδοτήσω να με στηρίξουν με τους τρόπους που ωφελούν τους περισσότερους.

3. Είμαι πιο πειθαρχημένη για το πρόγραμμα ύπνου μου.

Έχω την τάση να μείνω μέχρι και 10 και μετά να πάρω άλλη μια ώρα για να πάω για ύπνο, όπου διάβασα μέχρι τα μεσάνυχτα. Είμαι κάθε πρωί στις 5:30 για να πάρει το tween επάνω και έτοιμος για το σχολείο, έτσι κοιμάται δεν είναι μια επιλογή.

Στις μέρες που έχω πάρει μια πλήρη επτά (ή ακόμα καλύτερα) οκτώ ώρες ύπνου, έχω περισσότερη ενέργεια και παίρνω λιγότερα NAP. Και, οι νάπες που παίρνω είναι πιο σύντομες και πιο αποτελεσματικές.

4. Βάζω ένα μικρό, ήπιο πρόγραμμα άσκησης στη θέση του.

Θέλω να αναπτύξω μια ρουτίνα της κίνησης, έτσι ώστε να ακολουθήσει αυτό θα αισθάνεται φυσική και υποχρεωτική - όπως και η πρωινή ρουτίνα μου είναι τώρα. Αυτό είναι σίγουρα ένας τομέας όπου αρχίζω μικρός.

Η κατάθλιψη εξακολουθεί να χτυπά

Θέλω να αποφύγω την αίσθηση ότι αυτή η κατάθλιψη είναι εύκολη. Η κατάθλιψη δεν είναι ποτέ εύκολη. Η κατάθλιψη είναι χάλια και, εάν είχα έναν τρόπο να την αποτρέψω εντελώς, θα ήθελα να πάρω αυτή την επιλογή με έναν κτύπο της καρδιάς.

Τούτου λεχθέντος, αυτή η κατάθλιψη είναι ευκολότερη στη διαχείριση από οποιαδήποτε προηγούμενη μου. Στην πραγματικότητα, απλά γνωρίζοντας ότι έχω βάλει πολλά από αυτά τα συστατικά στη θέση μου με βοηθά να αισθάνομαι καλύτερα. Με τραβάει πίσω από τα πιο δύσκολα συναισθήματα. Κάνοντας αυτό το έργο μου έδωσε μια αίσθηση υπερηφάνειας που μεταφέρω μαζί μου ακόμα και μέσα από τις σκληρότερες στιγμές.

Δεν ήταν εύκολο. Βλέπω τον καρπό πολλών ετών προσπάθειας. Έπρεπε να είμαι υπομονετικός με τον εαυτό μου καθώς έκανα μωρά βήματα (και μικρο-βήματα) για να με βοηθήσει να οικοδομήσω ανθεκτικότητα.

Εάν έχω να ζήσω με κατάθλιψη, έτσι θέλω να πάει.