Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος αμέσως

Δημιουργήστε επτά λεπτά ιερού χώρου

Φωτογραφία από τον Niklas Rhöse στο Unsplash

Υπάρχει μια μέθοδος που έχω ανακαλύψει ως τον καλύτερο τρόπο για να ανακουφίσει άμεσα το άγχος. Το έχω μοιραστεί με τους πελάτες μου και το χρησιμοποιώ καθημερινά στο σπίτι μου. Ονομάζεται κανόνας επτά λεπτών. Ποιος είναι ο κανόνας των επτά λεπτών; Χαίρομαι που ρωτήσατε. Πριν σας πω πώς λειτουργεί μπορεί να σχετίζεται με αυτά τα σενάρια;

Μπορείτε να ανακουφίσετε το στρες αμέσως αν. . .

  • Έρχεστε σπίτι από τη δουλειά μετά από μια αγχωτική μέρα που περιμένει να χαλαρώσει. Όταν περπατάς στο σπίτι, είναι ένα ναυάγιο. Κανείς δεν έπρεπε να πάρει μετά από τους εαυτούς τους. Πρέπει να είναι τεμπέληδες, νομίζετε.
  • Οι συσσωρευμένοι λογαριασμοί βρίσκονται στον πάγκο της κουζίνας. Η τηλεόραση είναι ευαίσθητη. Τα παιδιά δεν σας παρατήρησαν επειδή βρίσκονται στα iPads τους. Δεν έχουν κάνει τις δουλειές τους ή την εργασία τους. Ή θα μπορούσαν τουλάχιστον να είναι έξω.
  • Ο σύζυγός σας τονίζεται και σας δίνει το κλάμα μωρό. Και σας περιμένει να αλλάξετε τη βρώμικη πάνα. Σε ένα ερεθισμένο τόνο, ρωτάς, "τι κάνασες όλη την ημέρα;"
  • Η φωνή σας είναι σταθερή με επιδείνωση. Η οικογένεια σας κατηγορεί ότι είστε άσχημα. Αλλά είναι ο μόνος τρόπος να μπορέσετε να φτάσετε στο σημείο.

Ως αποτέλεσμα, καταλήγετε σε μια στάση "I-work-so-hard-all-day-and-no-one-cares". Και όλοι φαίνεται να βρίσκουμε τους δικούς μας τρόπους να ξεφύγουμε από το άγχος. Μερικοί το κάνουν με την εργασία αργά. Άλλοι το κάνουν με το να ξοδεύουν ώρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτές οι μέθοδοι και άλλες παρέχουν μια άμεση ανταμοιβή: η ντοπαμίνη, η χημική ουσία του εγκεφάλου. Αλλά, δεν χρειάζεται πολύ πριν οι σχέσεις μας γίνουν πιο απομακρυσμένες. Όσοι ενδιαφέρουν περισσότερο φαίνονται σαν ξένοι. Και σε μερικές περιπτώσεις, εχθροί. Στη συνέχεια, δημιουργούμε ιστορίες στο μυαλό μας για τις προθέσεις τους να κάνουν τη ζωή μας άθλια. Τα αποτελέσματα δεν παράγουν ομαδική εργασία στην οικογένεια ή την εταιρική σχέση στο γάμο.

Ακολουθεί ο τρόπος αλλαγής αυτού του κύκλου.

Ανακουφίστε αμέσως το άγχος - τον κανόνα των επτά λεπτών

Ο κανόνας των επτά λεπτών είναι μια τεχνική που μπορεί να μεταμορφώσει τις αγχωτικές καταστάσεις. Με συνεπή χρήση, μπορείτε να δημιουργήσετε ξεκούραστες και ειρηνικές συνδέσεις στις οικογενειακές σχέσεις. Αυτό που δημιουργείτε σε ένα οικογενειακό περιβάλλον μπορεί να ωφεληθεί με άλλους τρόπους. Θα σας δώσει δεξιότητες για να δημιουργήσετε πιο παραγωγικό περιβάλλον εργασίας.

Ετσι δουλευει:

  • Εξετάστε επτά λεπτά πριν ή μετά από οποιαδήποτε μετάβαση ως ιερό χώρο. Τι εννοώ με τον ιερό χώρο; Είναι ο τόπος ανάμεσα σε μια σχέση που κρατά μόνο ευγνωμοσύνη και σύνδεση καρδιάς με καρδιά. Τίποτα άλλο. Δεν υπάρχει ευερεθιστότητα, απαιτήσεις, επικρίσεις ή άλλες αρνητικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό περιλαμβάνει αντιπαραθέσεις, αυστηρή εμφάνιση, σαρκασμό και κυνισμό.
  • Τα επτά λεπτά του ιερού χώρου και του χρόνου παίρνουν βαθιές αναπνοές. Αυτός ο ιερός χώρος σημαίνει επιβράδυνση για να αγαπάς και σεβασμό. Εστιάζεται στη συμπόνια και την ευχαρίστηση με τους αγαπημένους σας. Επίσης, είναι ευγενικό και ευγενικό, ανεξάρτητα από το περιβάλλον. Έχει μια στάση περιέργειας και όχι κρίσης.
  • Αφήστε τα παιδιά σας να γνωρίζουν ότι είστε χαρούμενοι που είστε μαζί τους. Τους αγαπάς όπως είναι. Θα μπορούσατε να πείτε στον σύζυγό σας με αμέριμνα τιμή: "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι είμαι παντρεμένος με εσάς! Είμαι πολύ ευλογημένος. "
  • Είναι η επιλογή σας να αγαπάτε άνευ όρων το επτά λεπτά του ιερού χώρου. Παίρνετε χρόνο για να συνδέσετε και να αξιολογήσετε τις σχέσεις σας.

Παραδείγματα του κανόνα των 7 λεπτών για την ανακούφιση του στρες

  • Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη στο έξυπνο τηλέφωνό σας για επτά λεπτά αφού τραβήξετε προς τα πάνω στο δρόμο.
  • Τοποθετήστε μια υπενθύμιση στον πίνακα ελέγχου σας με κάρτα 3 "x 5" που διαβάζει "κανόνας 7 λεπτών".
  • Πάρτε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω με ένα μάντρα όπως αυτό. Αναπνεύστε την ευγνωμοσύνη. Εκπνέει άγχος. Ή να πείτε: "Αναπνέω με εκτίμηση και εκπνέω κριτική». Πάρτε περίπου τρεις ή τέσσερις βαθιές αναπνοές με την ίδια μάντρα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στάση για τα επόμενα επτά λεπτά της ιερής εποχής.

Καθώς εισέρχεστε στο σπίτι σας, αφήστε το άγχος σας πίσω. Χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια κοιτάξτε στα μάτια των παιδιών και του συζύγου σας. Να ενδιαφέρονται για τον κόσμο τους.

Είναι σαν να περπατάτε πάνω στο "ιερό έδαφος" σε αυτά τα επτά λεπτά. Χρησιμοποιήστε το για να συνδεθείτε, να εκτιμήσετε και να δείτε τον κόσμο μέσα από τα μάτια των αγαπημένων σας. Να είστε πρόθυμοι να ζήσετε στο παρόν.

Ανακουφίστε το στρες μέσα από αυτά τα 7 λεπτά:

  • Πριν από το κρεβάτι
  • Οταν ξυπνήσεις
  • Πριν φύγετε από το σπίτι
  • Αφού φτάσετε στον προορισμό σας
  • Καθίστε για ένα γεύμα
  • Καθώς τελειώνετε το γεύμα σας

Οποιαδήποτε μετάβαση είναι επτά λεπτά ιερού και ιερού χώρου.

Δοκιμάστε το για μια εβδομάδα (7 ημέρες) και δείτε πώς λειτουργεί για εσάς. Σας προκαλώ να το δοκιμάσετε για 30 ημέρες. Και θα ήθελα να ακούσω τα σχόλιά σας.

Εγγραφείτε για ενημερώσεις για το βιβλίο μου σε εξέλιξη: Πέρα από Messy γάμους