Καλύτερες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους

Υπάρχουν βασικά τρεις φάσεις του άγχους:

  1. Φάση συναγερμού: Αυτή είναι μια φάση όπου ένα σήμα έκτακτης ανάγκης αποστέλλεται στον εγκέφαλο. Διάφορα μέρη του σώματος συντονίζουν τις λειτουργίες τους για την καταπολέμηση ή την αποφυγή του κινδύνου. Η ένταση είναι σαφώς ορατή στο πρόσωπο. Υπάρχει επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση και γρήγορη αναπνοή που μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και υψηλή αρτηριακή πίεση.
  2. Φάση αντίστασης: Όταν δεν υπάρχει ανακούφιση στο πρώτο στάδιο, το άτομο αισθάνεται μια βουτιά στα ενεργειακά του επίπεδα. Αλλά, ο κίνδυνος εξακολουθεί να υπάρχει και εξακολουθείτε να το αγωνίζεστε. Υπάρχει εξευτελισμός που θέτει ακόμα και σε ασήμαντα πράγματα. Ο ύπνος παρεμποδίζεται και διαπιστώνετε ότι η αντίσταση είναι πολύ σπασμένη.
  3. Φάση εξάντλησης: Όταν η πίεση συνεχίζεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τη δεύτερη φάση, η εξάντληση μπαίνει. Εξαντλείται η ενέργεια. Δεν νιώθεις να κάνεις κάποια από τα καθήκοντά σου. Υπάρχει κατανομή ολόκληρου του συστήματος και απώλεια ισορροπίας. Αυτό το στάδιο γίνεται συνήθως το έδαφος για την αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις και τα έλκη.

Πώς μπορούν οι άνθρωποι να αντιμετωπίσουν / να διαχειριστούν με άγχος;

Υπάρχουν τόσο υγιείς όσο και ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Οι υγιείς μπορούν να φέρουν το άτομο έξω από την κατάσταση, αλλά οι ανθυγιεινές μπορεί να αποδειχθούν πιο επικίνδυνες σε εύθετο χρόνο.

Εδώ είναι μερικοί ανθυγιεινείς τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν για να διαχειριστούν το άγχος:

  • Το κάπνισμα και το ποτό
  • Υπερκατανάλωση / τρώγοντας
  • Αποσύρσεις από οικογενειακές και κοινωνικές επαφές
  • Φάρμακα
  • Αργοπορία
  • Ομιλία άλλων

Υγιέστεροι τρόποι για τη διαχείριση του άγχους:

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι με τους οποίους θα μπορούσε κανείς να διαχειριστεί καθώς και να αντιμετωπίσει το εξουθενωτικό άγχος. Θα πρέπει να μάθετε να αλλάζετε την αντίδρασή σας ή να αλλάζετε την κατάσταση. Πρόκειται για μια δύσκολη κατάσταση καθώς πρέπει να αποφασίσετε τι θέλετε να αλλάξετε ... την αντίδραση ή την κατάσταση.

Είναι εδώ που μπορείτε πραγματικά να σκεφτείτε τα σημαντικά 4Α: αποφύγετε, προσαρμόστε, αλλάξτε ή αποδεχτείτε.

Όταν αποφασίσετε να αλλάξετε την αντίδρασή σας: μπορείτε να προσαρμόσετε τον εαυτό σας στο στρεσογόνο παράγοντα ή να αποδεχτείτε τον στρεσογόνο παράγοντα ως μέρος της ζωής σας.

Όταν αποφασίσετε να αλλάξετε την κατάσταση: μπορείτε να αποφύγετε τον άγχος ή να αλλάξετε τον στρεσογόνο παράγοντα.

Κάθε ένας από εμάς έχει τον δικό μας τρόπο αντίδρασης στο άγχος. Δεν υπάρχει η τεχνική "THE" που θα λειτουργήσει για όλους παρά το είδος της κατάστασης. Έτσι, θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές στρατηγικές και τεχνικές για να διαχειριστείτε το άγχος

6 Στρατηγικές διαχείρισης άγχους:

  1. Εξάλειψη της περιττής πίεσης: Δεν χρειάζεται να είστε μέρος της μόδας εάν δεν το ενδιαφέρεστε. Έτσι, μάθετε να λέτε «όχι» ευγενικά αν δεν θέλετε να είστε μέρος οτιδήποτε σας τονίζει. Αποφύγετε την αλληλεπίδραση με εκείνους τους ανθρώπους που σας προκαλούν άγχος. Προσδιορίστε εκείνους που είναι επιρρεπείς στο να σας βάζετε συνεχώς κάτω από άγχος και να τους απομακρύνετε από τη λίστα σας.
  2. Αλλάξτε την κατάσταση: Αντί να εμφιαλώνετε και να ασφυκτιάζετε τα συναισθήματά σας βαθιά μέσα, ανοίξτε και επικοινωνήστε. Γίνετε πιο δυναμικοί και ανοιχτοί για συμβιβασμό, αν αυτό σημαίνει ανανέωση της ειρήνης στη ζωή σας. Διαχειριστείτε το χρόνο αποτελεσματικά έχοντας ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο.
  3. Αποδεχτείτε την πραγματικότητα: Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε και λίγοι δεν μπορούν να αλλάξουν. Επομένως, ο έλεγχος του ανεξέλεγκτου θα εντείνει μόνο το πρόβλημα. Κοιτάξτε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για την αυτο-ανάπτυξη σας. Μιλήστε με έναν θεραπευτή, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάθαρση μαζί τους.
  4. Πάρτε λίγο ME χρόνο: Φροντίστε τον εαυτό σας για να νικήσει το άγχος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να καταστρέψετε, να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε αναζωογονημένοι.
  • Πηγαίνετε σε μια βόλτα.
  • Περάστε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας
  • Πηγαίνετε για μια καλή συνεδρία προπόνηση.
  • Φροντίστε τον εαυτό σας με ένα μασάζ.
  • Διαβάστε ένα καλό βιβλίο
  • Παρακολουθήστε μια ταινία ή ακούστε μουσική.

Μην ασχολείσαι τόσο πολύ με την απασχολησιμότητα που φέρνει η ζωή. Υπάρχουν αριθμοί «Ν» τεχνικών χαλάρωσης που θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση συναισθηματικής και σωματικής αντοχής και θα θεραπεύσουν το σώμα σας. Ο διαλογισμός έχει βρεθεί ότι έχει δημιουργήσει εξαιρετικά αποτελέσματα για τους ανθρώπους να βελτιώνουν τα συναισθήματα της καλοσύνης προς τον εαυτό του!

Αρχικά δημοσιεύθηκε στη διεύθυνση https://www.mywellnesshub.in στις 3 Αυγούστου 2018.