Καλύτερες Προθέσεις

Όταν η εσωτερική πάλη προκαλεί διαμάχες

Εικόνα από fancycrave1 μέσω Pixabay

Πώς θα περιγράψει κάποιος ξένος μετά από δέκα λεπτά συνομιλίας; Πνευματώδης? Αστείος? Γοητευτικός? Τολμηρός?

Στην δική μου περίπτωση, η ηρεμία και η ευκολία θα ήταν πιθανώς κοντά στην κορυφή της λίστας. Πώς ξέρω? Γιατί έχω περιγράψει αυτό τον τρόπο πολλές φορές όλα αυτά τα χρόνια. Και αυτή η περιγραφή είναι αλήθεια - σε ένα σημείο. Είμαι φυσικά ήρεμος και χαλαρός στην καρδιά, αλλά επίσης τυχαίνει να αγωνίζομαι με μια σοβαρή διαταραχή άγχους και κατάθλιψη. Έτσι στις προσωπικές μου σκέψεις, πολλές φορές είμαι το πιο μακρινό πράγμα από την ηρεμία.

Παρά τις καλύτερες προθέσεις μου, το άγχος που αντιμετωπίζω εκδηλώνεται ως κακή συμπεριφορά - μερικές φορές ως ερεθισμός πάνω από φαινομενικά ασήμαντα πράγματα: Γιατί είναι το καπάκι του μαρουλιού κροσέ;

Και με τα βλέμματα που δίνω στους ξένους: Λαμβάνετε αυτό το μαραμένο μαύρο μάτι για να με κόψετε στη μονάδα γαλακτοκομικών προϊόντων πριν από είκοσι λεπτά.

Και στα περίεργα πράγματα που αρνούμαι να κάνω για φαινομενικά κανέναν καλό λόγο: Όχι, δεν θα κόψω τα κέικ γενεθλίων του γιου μου.

Έχω μάθει πώς να χειριστώ το άγχος μου με πιο υγιεινούς τρόπους. Αν δεν είμαι προσεκτικός, όμως, όλες οι αντιληπτές δυσκολίες που προκαλούνται από τον ψυχικό αγώνα φτάνουν σε μια συναισθηματική έκρηξη. Αν και αυτό συμβαίνει λιγότερο συχνά από ό, τι συμβαίνει, εξακολουθεί να συμβαίνει. Και συνήθως συλλαμβάνει τους άλλους εκτός φρουράς επειδή δεν είναι έμπειροι σε όλα που οδηγούν στην έκρηξη μου, έτσι φαίνεται να έρχονται κατευθείαν από το αριστερό πεδίο.

Εάν, όπως και εγώ, τείνετε να προσπεράσετε τους άλλους παρά τις καλύτερες προθέσεις σας, ίσως να αναρωτιέστε πώς να μειώσετε την πιθανότητα να συμβεί κάτι τέτοιο (και πώς να ελαχιστοποιήσετε το φαινόμενο).

Εδώ είναι μερικοί τρόποι να κάνετε ακριβώς αυτό.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ

Δεν μου αρέσει να λέω στους αγαπημένους μου τι συμβαίνει στο μυαλό μου. Αλλά έμαθα ότι είναι χρήσιμο γι 'αυτούς να γνωρίζουν, τουλάχιστον γενικά, με τι αγωνίζομαι. Απλά λέγοντας: "Είμαι ανήσυχος" ή "αισθάνομαι πραγματικά ενοχλημένος, αλλά δεν είναι δικό σας λάθος", μπορεί να κάνει θαύματα για μια σχέση.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κατανοήσουν οι αγαπημένοι μας είναι ότι τα συμπτώματα του άγχους και / ή της κατάθλιψης δεν προκαλούνται από τίποτα που έκαναν.

Απολογούμαι

Ξέρω. Βρωμάει. Είμαι ένας χρόνιος υπερ-απολογητής και πραγματικά πηγαίνει μόνο μέχρι τώρα. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, αλλά οι αγαπημένοι σας εκτιμούν πιθανώς μια ειλικρινή συγγνώμη από καιρό. σας δείχνει ότι φροντίζετε αρκετά ώστε να αναγνωρίζετε ότι κάνατε κάτι βλαβερό, είτε ήταν σκόπιμο είτε όχι.

Όπως ο σύζυγός μου θέλει να μου θυμίσει, όμως, η καλύτερη συγνώμη αλλάζει συμπεριφορά.

(Προσπαθήστε) Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας

Κάνετε ή όχι. Δεν υπαρχει καμια προσπαθεια. - Γιότα

Εξαιρετικές συμβουλές σας δίνουν Yoda, αλλά είναι πραγματικά δύσκολο (και μερικές φορές απλά δεν είναι δυνατό) να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας όταν αντιμετωπίζετε κακή ψυχική υγεία. Ίσως να παλεύετε μόνο για να κρεμάσετε. Ίσως να αισθάνεται πολύ δύσκολο τώρα και αυτό είναι εντάξει.

Αλλά αν είστε έτοιμοι να κάνετε κάτι, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, ξεκινήστε με μία από αυτές τις προτάσεις.

Προσέχω

Δεν σας λέω απαραιτήτως να καθίσετε και να σκεφτείτε βαθιά ενώ τρώτε μια σταφίδα, αλλά μπορείτε να δώσετε λίγο περισσότερη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας και πώς επηρεάζει τη διάθεσή σας.

Πώς βοηθά αυτό; Πολλές φορές δεν γνωρίζουμε τη φύση των σκέψεών μας. Εάν έχουν ρυθμιστεί σε αυτόματο πιλότο, δεν είναι μόνο πιο πιθανό να απογοητευτείτε, αλλά και να χάσετε οποιαδήποτε αίσθηση ελέγχου.

Δεν προτείνω να ελέγχετε όλες τις σκέψεις σας. η κατάθλιψη και το άγχος είναι διαταραχές. Αλλά όποια μικρή ποσότητα μπορείτε να κάνετε για να ξεριζώσετε τις δυσλειτουργικές σκέψεις και να οικοδομήσετε τον εαυτό σας επωφεληθείτε.

Πρακτική

Επικοινωνήστε με την πρακτική. Πρακτική προσοχή στις σκέψεις σας. Πρακτική λήψη βαθιές αναπνοές όταν θέλετε να ουρλιάζετε σε κάποιον σχετικά με ένα καμπυλωτό καπάκι βάζο.

Πώς βοηθά αυτό; Όπως και με οτιδήποτε άλλο, όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι τελικά, οι εκρήξεις είναι λίγες και πολύ κοντά.

Σχετικά: