Τι να κάνετε όταν τα συναισθήματά μας παίρνουν τα καλύτερα από εμάς: Πρακτικά εργαλεία για να μας γείρετε (Μέρος δεύτερο)

Μάθετε πώς να ζείτε με έντονα συναισθήματα.

Από τον Beth Kurland.

Αυτό είναι το δεύτερο μέρος ενός αποσπάσματος από το κεφάλαιο 5 του βιβλίου μου Η μετασχηματιστική δύναμη των δέκα λεπτών: ένας οδηγός οκτώ εβδομάδων για τη μείωση του άγχους και την καλλιέργεια της ευημερίας. Στο πρώτο μέρος μίλησα για το κόστος αποφυγής δύσκολων συναισθημάτων και συζήτησα τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν μας ξεπεράσουν δυνατά συναισθήματα. Για να διαβάσετε την προηγούμενη θέση, πατήστε εδώ.

Μάθηση με έντονα συναισθήματα
Από την προηγούμενη θέση μου μπορεί να είστε σε θέση να εκτιμήσετε τώρα ότι η δυνατότητα να σταματήσετε και να σταματήσετε όταν συγκλονίζουμε από έντονα συναισθήματα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της απομάκρυνσης από το εν λόγω συναίσθημα εξ ολοκλήρου και του φλοιού "on line" για να βοηθήσουμε τα πράγματα στην προοπτική και να επιλέξουμε πώς θέλουμε να αντιδράσουμε. Όταν μαθαίνουμε να είμαστε παρόντες με δύσκολες συγκινήσεις, δημιουργούμε αυτή τη παύση ή την «στιγμή του δισταγμού» (όπως ονομάζει ο αδερφός μου), να καθίσει και να είναι με αυτό που υπάρχει. Συχνά μου αρέσει να μοιράζομαι αυτό το απόσπασμα από τον Αυστριακό ψυχολόγο Viktor Frankl, με τους ασθενείς μου: «Ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδραση, υπάρχει ένας χώρος. Στον χώρο αυτό είναι η δύναμή μας να επιλέξουμε την ανταπόκρισή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξη και η ελευθερία μας. "

Παίρνοντας μια στιγμή για να σταματήσουμε, να αναπνέουμε, να αισθανθούμε και να είμαστε με τα συναισθήματά μας, μπορούμε να βοηθήσουμε στη δημιουργία αυτού του ισχυρού χώρου. Το να μαθαίνουμε να σταματάμε και να είμαστε με έντονες συγκινήσεις, καθώς αυτές προκύπτουν, μας εμποδίζει επίσης να καταφύγουμε στην πιο συνηθισμένη ανταπόκρισή μας (για πολλούς από εμάς) να αποφεύγουμε τα συναισθήματα που είναι άβολα ή να τα σπρώχνουμε μακριά. Όταν μαθαίνουμε να είμαστε με τα συναισθήματά μας που προκύπτουν, τους επιτρέπουμε να περνούν από τον φυσικό τους κύκλο ζωής και να κινούνται μέσα μας, χωρίς να κολλάνε ή να βγαίνουν με άλλους τρόπους. Επιπλέον, όπως περιγράφει η Miriam Greenspan (2003), όταν έχουμε το θάρρος να είμαστε παρόντες με «σκοτεινά» συναισθήματα όπως ο φόβος, η απελπισία και η θλίψη, μπορούμε να βιώσουμε ένα είδος αλχημείας και μετασχηματισμού που μας επιτρέπει επίσης να αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη, την πίστη και τη χαρά. Όπως θα έχετε να βιώσετε σύντομα, οι δεξιότητες στο μυαλό σας είναι απαραίτητες στο εργαλείο μας για συναισθηματική ρύθμιση. Όπως ο Ronald Siegel εξηγεί τόσο καλά στο βιβλίο του The Solution Mindfulness (2010), τόσο περισσότερο μπορούμε να αυξήσουμε την ικανότητά μας να φέρει δυσάρεστα συναισθήματα και να είμαστε παρόντες με ό, τι είναι στην άμεση εμπειρία μας, τόσο μεγαλύτερη ευκολία μπορούμε να περάσουμε από τη ζωή με , και το λιγότερο πόνο που βιώνουμε.

Για να τονίσουμε λοιπόν, ο στόχος δεν είναι να κάνει δύσκολα τα συναισθήματα να εξαφανίζονται. Στόχος μας είναι να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την ικανότητά μας να βιώνουμε και να έχουμε έντονα συναισθήματα, χωρίς να τα σβήνουμε. Όταν ασκώ αυτή την πρακτική με τους ασθενείς μου, εστιάζουμε στη μάθηση να είμαστε παρόντες με δύσκολα συναισθήματα, φαντάζοντας ότι καλωσορίζουμε τα συναισθήματα μέσα, τα αγαπάμε, τους επιτρέπουμε να είναι ακριβώς όπως είναι. Αυτό είναι συχνά το αντίθετο της αρχικής κλίσης των ανθρώπων, που είναι να απομακρυνθούν από αυτά τα συναισθήματα. Ενώ από την αρχή αυτό μπορεί να φαίνεται αρκετά δύσκολο, οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται ότι είναι μια ανακούφιση να μην βάλουμε τόση ενέργεια για να βγάλουμε τα συναισθήματα μακριά. Συνειδητοποιούν ότι με τη φιλία και τη στροφή τους προς τα δύσκολα συναισθήματά τους, ΔΕΝ είναι καταπιεσμένοι από αυτούς. στην πραγματικότητα, συχνά βιώνουν κάποια αίσθηση ευκολίας. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ τη σκηνή από την ταινία "The Wizard of Oz", όταν η Dorothy συναντά το "μεγάλο και τρομερό Oz", για να απεικονίσει ένα σημείο. Όλος ο καιρός, ο μάγος έχει δημιουργηθεί για να είναι ένα τρομακτικό, γιγαντιαίο τέρας. Όταν προς το τέλος της ταινίας η κουρτίνα τραβιέται πίσω, η Dorothy ανακαλύπτει ότι, στην πραγματικότητα, ο μάγος είναι απλά ένας μικρός, τακτικός, συνηθισμένος άνθρωπος. Έτσι είναι συχνά με τα συναισθήματά μας. Πηγαίνουμε στα μεγάλα μήκη για να αποφύγουμε τον θυμό μας, τη θλίψη και τους φόβους μας. Ωστόσο, όταν επιτρέπουμε πραγματικά να είμαστε παρόντες σε αυτά τα συναισθήματα, εκπλήσσομε να συνειδητοποιήσουμε ότι μπορούμε να τα χειριστούμε και να τα φέρουμε. Δεν είναι πλέον τόσο τρομακτικό για μας.

Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να σκέφτονται να κάθονται με τα δύσκολα συναισθήματά τους με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να καθίσετε και να ακούσετε έναν καλό φίλο - με συμπόνια και χωρίς κρίση - και σε ένα χώρο όπου είστε δεκτικοί για να ακούτε πραγματικά (να μην απολέσετε, να ακυρώσετε ή διαφορετικά να πείτε στο άτομο να μην νιώσει τι αισθάνεται). Στην πραγματικότητα, σκεφτείτε για μια στιγμή μια στιγμή που μοιραστήκατε έντονα συναισθήματα με έναν καλό φίλο ο οποίος μπόρεσε απλά να σας ακούσει ανοιχτά. Οι πιθανότητες είναι, έχοντας αυτό το χώρο αποδοχής για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ήταν αρκετά χρήσιμο και σας επέτρεψε να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Αυτό είναι αυτό που είναι όταν μπορούμε να καθίσουμε μυαλό με τα συναισθήματά μας. Για μερικούς ανθρώπους, η φαντασία ενός γονέα που κάθεται ευχάριστα με ένα μικρό παιδί που αισθάνεται λυπημένος, ανήσυχος ή θυμωμένος μπορεί να είναι μια χρήσιμη εικόνα που θα σας φέρει στο νου όταν κάθεστε με τα συναισθήματά μας. Είμαστε όμοιοι με αυτόν τον αγαπητό και αποδεκτό γονέα και τα συναισθήματά μας είναι σαν το μικρό παιδί, που απλά πρέπει να γίνει δεκτό, να κρατηθεί και να ακουστεί.

Επειδή τα συναισθήματα μπορούν να γίνουν αρκετά έντονα και μερικές φορές συντριπτικά, είναι χρήσιμο να έχουμε κάποιους τρόπους να δημιουργήσουμε ένα αίσθημα ασφάλειας, ασφάλειας και σταθερότητας στο σώμα μας, από το οποίο μπορούμε να παρατηρούμε τα συναισθήματά μας. Στην επόμενη θέση θα μοιραστώ μαζί σας δύο συγκεκριμένες ασκήσεις για να το κάνετε αυτό. Μείνετε συντονισμένοι!

Το παρακάτω είναι ένα επεξεργασμένο απόσπασμα από το κεφάλαιο 5 του βιβλίου Η μετασχηματιστική δύναμη των δέκα λεπτών: Ένας οδηγός οκτώ εβδομάδων για τη μείωση του άγχους και την καλλιέργεια της ευημερίας (αναδημοσίευτο με άδεια από την Wellbridge Books, αποτύπωμα της Six Degrees Publishing Group).

Beth Kurland, Ph.D. είναι ένας κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του βραβευμένου βιβλίου Η μετασχηματιστική δύναμη των δέκα λεπτών: ένας οδηγός οκτώ εβδομάδων για τη μείωση του άγχους και την καλλιέργεια της ευημερίας (απονέμεται Finalist στην κατηγορία Υγεία και ευεξία από τα βραβεία Indie Book Next Generation). Είναι επίσης συγγραφέας τριών επερχόμενων παιδικών βιβλίων και συνοδευτικών παιχνιδιών για το καθένα, με σκοπό να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν πρακτικά εργαλεία για να διαχειριστούν δύσκολες συγκινήσεις, να αντιμετωπίσουν προκλήσεις και να καλλιεργήσουν θετικότητα. (Τα βιβλία και τα παιχνίδια προγραμματίζονται να κυκλοφορήσουν στα τέλη του 2017 μέσω του Childswork Childsplay.) Επιπλέον, γράφει ποίηση για να εμπνεύσει την προσοχή. Η Beth βρίσκεται στην κλινική πρακτική από το 1994 και παρέχει θεραπεία με βάση τα στοιχεία σε ανθρώπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, με έμφαση στη χρήση στρατηγικών ευαισθητοποίησης και σωματικής διάπλασης για την υγεία και ευεξία ολόκληρου του ατόμου. Για να απολαύσετε δωρεάν βίντεο διαλογισμού και ηχητικά μηνύματα, επισκεφτείτε τη διεύθυνση https://BethKurland.com.