14 τρόποι να κάνετε το Journaling ένα από τα καλύτερα πράγματα που κάνετε το 2018

Ο κατάλογος των επιτυχημένων και σοφών και λαμπρών ανθρώπων που έφτιαξαν χρόνο στο περιοδικό είναι σχεδόν απίστευτος: οι Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. Και αυτοί είναι μόνο οι άνθρωποι που γνωρίζουμε, που μιλούσαν γι 'αυτό, που δεν ζήτησαν να καούν τα περιοδικά τους μετά το θάνατό τους. Γιατί ήταν τόσο αφοσιωμένοι σε αυτή την καθημερινή άσκηση; Γιατί, για να παραφράσω τη Susan Sontag, σε ένα περιοδικό δεν κατάφεραν απλώς να εκφραστούν ανοιχτά, αλλά σε αυτές τις σελίδες, μπόρεσαν να δημιουργήσουν τον εαυτό τους. Μου αρέσει η παρατήρηση του Kafka για τη δική του πρακτική:

"Στο ημερολόγιο βρίσκετε απόδειξη ότι σε καταστάσεις που σήμερα φαίνεται ανυπόφορες, ζήσατε, κοίταξα γύρω και καταγράψατε παρατηρήσεις, ότι αυτό το δεξί χέρι κινήθηκε τότε όπως συμβαίνει σήμερα, όταν ίσως είναι πιο σοφός γιατί μπορούμε να κοιτάξουμε πίσω την πρώην κατάστασή μας και γι 'αυτόν ακριβώς τον λόγο πρέπει να παραδεχτούμε το θάρρος της προηγούμενης προσπάθειάς μας, στην οποία επιμείναμε ακόμη και σε άσχημη άγνοια ».

Αλλά φυσικά, υπάρχει συχνά μεγάλη διαφορά μεταξύ να κάνεις κάτι και να κάνεις κάτι καλά. Εάν έχετε αγωνιστεί στο περιοδικό, ή έχετε δυσκολία να δείτε πολλά στα αποτελέσματα των αποτελεσμάτων, μην απελπίζεστε. Είναι μια συνήθεια που πολλοί έχουν πρόβλημα να κολλήσουν. Οι παρακάτω συμβουλές και βέλτιστες πρακτικές πρέπει να βοηθήσουν. Σίγουρα έχουν για μένα.

***

[*] Ορίστε μια ώρα - Οι Στόικς πίστευαν ότι οι δύο καλύτεροι χρόνοι για τον προβληματισμό ήταν το πρωί και το βράδυ: Προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα. Ελέγξτε την ημέρα που μόλις περάσατε. Ο Μάρκος Αυρήλιος έγραψε πιθανότατα το διάσημο διαλογισμό του το πρωί, ενώ ο Seneca φαίνεται να προτιμά το βράδυ. Όπως το έλεγε: "Όταν το φως έχει αφαιρεθεί και η σύζυγός μου έχει σβήσει ... εξετάζω ολόκληρη την ημέρα μου και επιστρέφω πάνω σε αυτό που έχω κάνει και είπε, κρύβοντας τίποτα από τον εαυτό μου, μη περνώντας τίποτα από". όχι ότι το ένα ή το άλλο είναι καλύτερο, αλλά ότι πρέπει να ορίσετε χρόνο και να κάνετε μια πρακτική από αυτό. Αν το κάνεις μόνο όποτε το νιώθεις, πολύ συχνά θα διαπιστώσεις ότι δεν το νιώθεις και δεν θα γίνει συνήθεια.

[*] Κάνει Time - Ο Tony Robbins είπε κάποτε, περιγράφοντας την πρωινή του ρουτίνα, ότι δεν υπήρχε δικαιολογία για να μην βρει δέκα λεπτά κάθε πρωί για να διαλογιστεί και να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα. "Αν δεν έχετε 10 λεπτά, δεν έχετε μια ζωή", ήταν το πώς το έθεσε. Το ζήτημα δεν είναι αν έχετε χρόνο ή όχι στο περιοδικό, είναι εάν είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε χρόνο στη δημοσιογραφία. Υπάρχει κάτι πιο σημαντικό από το να παίρνεις χρόνο κάθε μέρα για να καθορίσεις σαφώς τι θέλεις να επιτύχεις, πώς θέλεις να δράσεις, να καθαρίσεις το μυαλό σου και να προετοιμαστείς για την επόμενη μέρα; Ίσως δεν έχετε 10 λεπτά σήμερα. Αλλά σίγουρα έχετε πέντε. Ή ένα λεπτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το περιοδικό για ένα λεπτό αύριο το πρωί;

[*] Καμία πίεση. Απλά γράψε. - Ο μεγάλος στρατηγός George C. Marshall αρνήθηκε να κρατήσει ένα ημερολόγιο κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου παρά τα αιτήματα των ιστορικών και φίλων. Ανησυχούσε ότι θα μετατρέψει τον ήσυχο, αντανακλαστικό χρόνο του σε ένα είδος απόδοσης και αυτο-απάτης. Ότι θα μπορούσε να υποθέσει τις δύσκολες αποφάσεις εξαιτίας της ανησυχίας για τη φήμη του και τους μελλοντικούς αναγνώστες του και να στρεβλώσει τη σκέψη του με βάση το πώς θα φαινόταν. Αυτό ήταν αξιοθαύμαστο, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι ο George Marshall. Μη βάζετε το βάρος της ιστορίας στον εαυτό σας - ασφαλώς υποθέστε ότι κανείς δεν θα διαβάσει ποτέ αυτό που γράφετε. Ούτε εσύ. Πρόκειται να πάρεις τις σκέψεις σου στις σελίδες. Όπως το περιέγραψε ο Tim Ferriss, η δημοσιογραφική δήλωση είναι πραγματικά σχετικά με την παγίδευση των ανησυχιών και των φόβων σας σε μια σελίδα για να μπορέσετε να συνεχίσετε με την ημέρα σας. Για να δείτε τα πράγματα με σαφήνεια και έτσι ώστε οι ανησυχίες σας να μην "αναπηδούν όλη την ημέρα σαν μια σφαίρα ricocheting μέσα στο κρανίο σας."

[*] Έχετε εύκολα τα πράγματα που βάζετε σε κάθε είσοδο - Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε το journaling πιο διασκεδαστικό είναι να σημειώσετε μικρά πράγματα κάθε μέρα που είναι εύκολο να το κάνετε. Θα καταγράψω κάθε πρωί πόσο μακριά περπατούσα, πόσο μακριά κολύμπησα ή έτρεξα, ένα πράγμα για το οποίο είμαι ευγνώμων καθώς και πόσες ώρες βαθιάς δουλειάς έκανα την προηγούμενη μέρα. Υπάρχουν σαν σαφείς λαιμούς. Βοηθά να με ξεκινήσω. Ποτέ δεν κοιτάω τη λευκή σελίδα και σκέφτομαι "Τι πρέπει να πω" επειδή έχω μια δέσμη των go-tos που ξεκινώ σχεδόν χωρίς να σκέφτομαι. Για παράδειγμα, ο συγγραφέας James Clear καταγράφει τις προσκλήσεις και τις συνήθειες ανάγνωσής του, ο νικητής βραβείων Νόμπελ Danny Kahneman προτείνει να παρακολουθείτε τις αποφάσεις που έχετε κάνει στο περιοδικό σας και η κοινότητα Quantified Self χρησιμοποιεί όλα τα είδη gizmos και gadgets για να παρακολουθείτε διαφορετικές μετρήσεις στην καθημερινή τους ζωή.

[*] Κρατήστε ένα ημερολόγιο - ο συγγραφέας και ο καλλιτέχνης Bestseller Austin Kleon έχει μιλήσει για την τήρηση ενός ημερολογίου - γράφοντας κάθε μέρα μια απλή λίστα με τα πράγματα που έχουν συμβεί. Ποιος συναντήθηκε, τι έκανε, κλπ. Γιατί; Για τον ίδιο λόγο πολλοί από εμάς αγωνίζονται να κρατήσουν ένα περιοδικό: "Για ένα πράγμα, είμαι τεμπέλης. Είναι ευκολότερο να αναφερθούν απλώς τα γεγονότα της ημέρας από το να τα κατασκευάσεις σε μια αφήγηση πεζών. Κάθε φορά που προσπαθώ να κρατήσω ένα περιοδικό, έτρεξα πολύ γρήγορα από τον ατμό. "Αλλά αυτό εξακολουθεί να έχει ως αποτέλεσμα την καταγραφή αυτού που έχει κάνει και να ζωγραφίσει ένα πορτρέτο κάθε ημέρας που μπορεί να γυρίσει πίσω χρόνια αργότερα και να δει τι Ημέρες ήταν σαν. Είναι αρκετά εύκολο να συνδυάσετε αυτή τη στρατηγική με την παραπάνω. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εκκίνηση ενός περιοδικού, μην το κάνετε. Ξεκινήστε με ένα ημερολόγιο.

[*] Ξεκινήστε το δικό σας βιβλίο ιδεών - Ο Thomas Edison θα κρατούσε ένα βιβλίο με τίτλο "Ιδιωτικό βιβλίο ιδεών" στο οποίο κράτησε διαφορετικές ιδέες που έπεσαν στο κεφάλι του, όπως «τεχνητό μετάξι» ή «μελάνι για τυφλούς». αυτό που ο συγγραφέας του bestselling James Altucher κάνει για να ασκήσει τον "ιδεώδη μυ" του. Φέρνει μαζί του ένα μαξιλάρι του σερβιτόρου και αναγκάζει τον εαυτό του να βρει τουλάχιστον δέκα ιδέες την ημέρα. Προσωπικά, κρατώ ξεχωριστό περιοδικό που ονομάζω ένα "κοινό βιβλίο" που είναι μια συλλογή από αποσπάσματα, ιδέες, ιστορίες και γεγονότα που θέλω να διατηρήσω αργότερα. Δεν είμαι ο μόνος που το κάνει αυτό. Μπορείτε ακόμη να δείτε τα συνηθισμένα βιβλία ανθρώπων όπως ο Lewis Carroll, ο Walt Whitman και ο Thomas Jefferson.

[*] Μην σπάστε την αλυσίδα - "Έχω δοκιμάσει την περιοδική κυκλοφορία πριν αλλά μετά από μερικές μέρες μόλις σταμάτησα να το κάνω." Ο κωμικός Jerry Seinfeld έδωσε κάποτε ένα νεαρό κόμικ με το όνομα Brad Isaac κάποιες συμβουλές για το πώς να γράφουν και να δημιουργούν υλικό . Κρατήστε ένα ημερολόγιο, του είπε, και κάθε μέρα που γράφετε αστεία, βάλτε ένα Χ. Σύντομα, παίρνετε μια αλυσίδα που πηγαίνει - και στη συνέχεια δουλειά σας είναι απλά να μην σπάσει την αλυσίδα. Η επιτυχία γίνεται θέμα ορμής. Μόλις πάρετε λίγο, είναι πιο εύκολο να το συνεχίσουμε. Αρχίστε να γράφετε καθημερινά, να χτίζετε μια αλυσίδα και, στη συνέχεια, να μην το σπάτε. Μην καταστρέφετε τη σειρά σας.

[*] Να είστε ευγνώμονες - για το καλό και το κακό - Μια κοινή πρακτική περιοδικών είναι να γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Και οι υποψήφιοι είναι συνήθως αρκετά προφανείς: Πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για τις οικογένειές μας, για την υγεία μας, ότι ζούμε σε μια εποχή ειρήνης. Αλλά αυτό που έχω κάνει είναι ότι τώρα τα πρωινά, όταν εγώ περιοδικό, προσπαθώ να βρω τρόπους να εκφράσω την ευγνωμοσύνη όχι για τα πράγματα που είναι εύκολο να είναι ευγνώμονες, αλλά για αυτό που είναι δύσκολο. Τα Στόικα είδαν την ευγνωμοσύνη ως ένα είδος φαρμάκου, που λέγοντας "Ευχαριστώ" για κάθε εμπειρία ήταν το κλειδί για την ψυχική υγεία. «Πιστέψτε τον εαυτό σας ότι όλα είναι το δώρο των θεών», δήλωσε ο Μάρκους Αυρήλιος, «ότι τα πράγματα είναι καλά και πάντα θα είναι». Δεν έχει σημασία πόσο κακή κατάσταση πήγαινε ή πώς κάποιος σε έριξε, βρήκε το αγαθό μέσα σε αυτά και τι μπορείτε να είστε ευγνώμονες.

[*] Αναπτύξτε ένα shorthand - ένα τέχνασμα που έχω έρθει να υιοθετήσω χρησιμοποιεί μικρά αρκτικόλεξα ότι μόνο ξέρω τι σημαίνουν και αυτό κάνει την πρακτική πιο διασκεδαστική και αποτελεσματική. Για παράδειγμα, θα έγραφα TAF (κουρασμένος σαν fuck) όταν τρέχω τον εαυτό μου ragged. Αυτό είναι κάτι που έβλεπα ο συγγραφέας του bestselling Robert Greene - όποτε θα συναντούσε σε ένα βιβλίο ένα παράδειγμα που απεικονίζει την ιδέα του stoic του amor fati, θα έγραφε AF στα περιθώρια. Έχω έρθει να το χρησιμοποιήσω αυτό τόσο στο σύστημα σημείων μου και τώρα στην πρακτική journaling μου. Βοηθάει στην επιτάχυνση της διαδικασίας. Ανάλογα με το πόσο περίτεχνα γίνεται η στενογραφία σας, ίσως καταλήξετε τυχαία σαν τον συγγραφέα Charles Wesley, του οποίου το ημερολόγιο χρειάστηκε εννέα χρόνια για να σπάσει από τους μελετητές λόγω της περίτεχνης σύνταξής του γραφής.

[*] Απελευθερώστε τη δημιουργικότητά σας με τις πρωινές σελίδες - Επιστροφή στο θέμα της χρονικής διάρκειας: Η συγγραφέας Julia Cameron έχει γίνει γνωστός σε δημιουργικούς κύκλους για την πρακτική της στις πρωινές σελίδες. Δηλαδή, γράφοντας τρεις σελίδες A4 συνεχούς ροής συνείδησης νωρίς το πρωί. Ο συγγραφέας και παραγωγός Brian Koppelman (Billions, Rounders) ήταν ένας από τους πιο φωνητικούς υπέρμαχους αυτής της πρακτικής και ορκίζεται από αυτό, λέγοντας ότι το κάνει κάθε πρωί, για να πάρει τον εαυτό του δημιουργικά, "προετοιμασία της αντλίας, ... να πάρει τους δημιουργικούς χυμούς που ρέουν με πολύ ελεύθερο τρόπο. "Άλλοι υποστηρικτές περιλαμβάνουν τους bestselling συγγραφείς Oliver Burkeman και Tim Ferriss.

[*] Δώστε στο δωμάτιό σας τη σκέψη σας να μαρινάρετε - Αλλά οι σελίδες βράδυ λειτουργούν εξίσου καλά. Για παράδειγμα, ο ιδρυτής της Linkedin, Reid Hoffman, σημειώνει στο σημειωματάριό του πράγματα που του αρέσει να εργάζεται για νυκτί. Ομοίως, το φαινόμενο της τέχνης του σκακιού και του πολεμικού τέχναρ Josh Waitzkin, έχει μια παρόμοια διαδικασία: "Το σύστημα καταγραφής μου βασίζεται γύρω από τη μελέτη της πολυπλοκότητας. Μειώνοντας την πολυπλοκότητα σε ποια είναι η πιο σημαντική ερώτηση. Να κοιμάσαι σε αυτό, και στη συνέχεια να ξυπνάς το πρωί το πρώτο πράγμα και το brainstorming πριν από την είσοδο σε αυτό. Έτσι τροφοδοτώ το ασυνείδητο υλικό μου για να δουλέψω, να το απελευθερώσω τελείως και στη συνέχεια να ανοίξω το μυαλό μου και να κάνω riffing πάνω του. "Με την αποτύπωση των ερωτήσεων και των προβλημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αφήσετε το ασυνείδητό σας να κάνει τη δουλειά, το πρωί.

[*] Πρακτική Η τέχνη του ανυπότακτου θυμωμένου γράμματος - Όποτε ο Αβραάμ Λίνκολν αισθάνθηκε μια οργή θυμού εναντίον κάποιας, θα τους γράψει μια επιστολή ... την οποία δεν θα στείλει στη συνέχεια ποτέ. Θα το "έβαλε στην άκρη μέχρι να κρυώσει τα συναισθήματά του", όπως εξήγησε ένας ιστορικός. Το περιοδικό σας μπορεί επίσης να αποτελέσει σημείο πώλησης για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας προς κάποιον, έτσι ώστε να μπορείτε να τα προσεγγίσετε αυτοπροσώπως με ήρεμο και ορθολογικό τρόπο. Πείτε τα πράγματα, επεξεργαστείτε τα πράγματα που θα θέλατε να είστε σε θέση να πείτε δυνατά αλλά δεν μπορείτε ή δεν θέλετε. Θα νιώσετε καλύτερα - και θα έχετε πάντα κάτι να πείτε.

[*] Ρωτήστε τον εαυτό σας για τις δύσκολες ερωτήσεις - Η δημοσίευση δεν αφορά μόνο τον εαυτό σας στην πλάτη και τον κατάλογο όλων των επιτευγμάτων σας. Πιστεύω επίσης ότι είναι σημαντικό να παλέψουμε με μεγάλες ερωτήσεις και να κρατήσουμε τον εαυτό μας στο μυαλό μας. Όταν δημιουργήσαμε το Daily Stoic Journal, προσθέσαμε για κάθε ημέρα μια χρήσιμη ερώτηση για να παρέχουμε καθοδήγηση για την αντανάκλαση της ημέρας. Αυτά μπορεί μερικές φορές να είναι τα δύσκολα αλλά απαραίτητα ερωτήματα που πρέπει να σκεφτείτε και να διαλογιστείτε. Μερικά χρήσιμα παραδείγματα: Πού μένω με τον δικό μου τρόπο; Ποιο είναι το μικρότερο βήμα που μπορώ να κάνω σήμερα για ένα μεγάλο πράγμα; Τι ευλογίες μπορώ να υπολογίζω τώρα; Γιατί με νοιάζει τόσο πολύ για να εντυπωσιάσεις τους ανθρώπους; Ποια είναι η πιο δύσκολη επιλογή που αποφεύγω; Διακυβεύομαι τους φόβους μου, ή με κυβερνούν; Πώς θα παρουσιάσουν οι σημερινές δυσκολίες τον χαρακτήρα μου;

***

Η τελευταία συμβουλή είναι η πιο προφανής:

[*] Απλά κάνε το. - Οι άνθρωποι τείνουν να εκφοβίσουν τον εαυτό τους: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε; Ποιο είναι το καλύτερο περιοδικό; Τι ώρα? Πόσο? Ξεχάστε όλα αυτά. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να το κάνετε. Απλά κάνε το. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το The Daily Stoic Journal ή το περιοδικό 5 Minute Journal ή το Bullet Journal ή το περιοδικό Steal Like Austin Kleon. Ή το περιοδικό One Line A Day. Ή ένα κενό σημειωματάριο ή ένα αρχείο Evernote ή ένα email στο iPhone σας. Ή χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό αυτών των πραγμάτων. Δεν έχει σημασία. Απλά ξεκινά. Βελτιώστε και βελτιώστε όσο περνάτε. Θα φτάσετε σε ένα ρυθμό και θα βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε μόνο αν ξεκινήσετε.

Θυμάμαι να επισκέπτονται το στούντιο του κινηματογραφιστή Casey Neistat και να βλέπουν ράφια και ράφια των φορητών υπολογιστών σε έναν τοίχο. Χρονολογούνται από την αρχή της καριέρας του. Ένιωσα ένα στιγμιαίο λύγισμα - γιατί δεν το έκανα αυτό; - και έπειτα υπενθύμισα στον εαυτό μου ότι αν και ο καλύτερος χρόνος για να αρχίσει η κυκλοφορία θα ήταν πριν από χρόνια, η δεύτερη καλύτερη στιγμή θα ήταν τότε. Ετσι έκανα. Αν θέλετε να πάρετε μια αλυσίδα πηγαίνει, ξεκινήστε την ημέρα.

Καλή τύχη και ευτυχισμένη δημοσιογραφία!

Είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα γραψίματος δική σας;

Εγγραφείτε τώρα και λάβετε τον δωρεάν οδηγό μας "12 Essential Writing Routines για να σας βοηθήσουμε να φτιάξετε τη δική σας".

Μάθετε από τις ρουτίνες των συγγραφέων σούπερ σταρ Stephen King, Gertrude Stein, John Grisham, Ernest Hemingway, Neil Gaiman και πολλά άλλα.

Πάρτε τον δωρεάν οδηγό εδώ!