Πριν από 10 χρόνια κατέρρευσα από την καύση και την εξάντληση και είναι το καλύτερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί σε με

Ήταν μια μέρα που μίλησα και έγραψα για δεκάδες φορές - την ημέρα που κατέρρευσα από την στέρηση του ύπνου και την εξάντληση, έσπασε το στήθος μου και ξύπνησα σε μια δεξαμενή αίματος. Και συνέβη στις 6 Απριλίου 2007, η οποία κάνει σήμερα την 10η επέτειο (ευχαριστώ για όλες τις κάρτες και τα γράμματα). Αλλά, στην πραγματικότητα, είναι μια μέρα για να επισημάνω για μένα, λιγότερο για το συμβολισμό της επέτειος και περισσότερο για αυτό που συνέβη στη δεκαετία από τότε. Για μένα, είναι ένα καλό παράδειγμα για το πόσο καλά πράγματα μπορούν να προκύψουν από κακά πράγματα - πώς, πολύ συχνά, τα γεγονότα που έρχονται να καθορίσουν τη ζωή μας με θετικούς τρόπους δεν θα είχαν συμβεί ποτέ χωρίς γεγονότα που ήταν οδυνηρά και μερικές φορές, ναι, ακόμη και αιματηρή!

Για μένα, εκείνη η ημέρα άλλαξε κυριολεκτικά τη ζωή μου. Μου έβαλε ένα μάθημα στο οποίο άλλαξα πώς δουλεύω και πώς ζω. Με έβαλε σε μια πορεία συγγραφής δύο βιβλίων, Thrive και The Sleep Revolution. Και, λίγο αργότερα, με οδήγησε να αφήσω μια πολύ επιτυχημένη εταιρεία που συνιδρυτούσα και έτρεξα για 11 χρόνια για να ξεκινήσω μια άλλη, Thrive Global.

Έτσι η κατάρρευση σε μια αιματηρή χάλια μπορεί να φαίνεται περίεργο πράγμα για να γιορτάσει, αλλά ήταν ο σπόρος για ένα καταπληκτικό δέκα χρόνια για μένα. Και, στην πραγματικότητα, ένας από τους στόχους μου με το Thrive Global είναι να παράσχουμε μια πιο ήρεμη κλήση αφύπνισης, να παράσχουμε τον καταλύτη για άλλους ανθρώπους να φτάσουν σε μια διαφορετική πορεία που μπορεί να φέρει εξίσου θετικές αλλαγές στη ζωή τους χωρίς να χτυπήσει τον τοίχο Ή το πάτωμα!

Αλλά παρόλο που μεγάλο μέρος της ζωής μου έχει αλλάξει, αυτό που είναι εκπληκτικό καθώς κοιτάω πίσω αυτά τα δέκα χρόνια είναι πόσο έχει αλλάξει και ο κόσμος. Η καύση - και η ευαισθητοποίηση σχετικά με τους κινδύνους - είναι πλέον ένα θέμα εμπρός-καυστήρα, τόσο συλλογικά όσο και ατομικά. Είναι μέρος της καθημερινής μας συνομιλίας και, συλλογικά, έρχεται τελικά να θεωρηθεί ως το ζήτημα της δημόσιας υγείας είναι. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι έρχονται για να μιλήσουν για τις δικές τους κλήσεις αφύπνισης ή για το πώς άλλαξαν τη ζωή τους ή για προβλήματα που έχουν αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο εργάζονται και ζουν. Για παράδειγμα, υπήρξε αυτό το αξέχαστο κομμάτι της New York Times για το 2013 από την Erin Callan, την πρώην CFO της Lehman Brothers. «Η δουλειά ήταν πάντα πρώτη», έγραφε, «πριν από την οικογένεια, τους φίλους και το γάμο μου - που τελείωσε μόλις λίγα χρόνια αργότερα». Κοιτάζοντας πίσω, αντιλαμβάνεται τώρα ότι δεν έπρεπε να είναι έτσι: «Δεν το έκανα πρέπει να είναι στο BlackBerry μου από την πρώτη μου στιγμή το πρωί μέχρι την τελευταία στιγμή τη νύχτα. Δεν έπρεπε να φάω τα περισσότερα από τα γεύματά μου στο γραφείο μου. Δεν έπρεπε να πετάω μια μέρα στην άλλη σε μια συνάντηση στην Ευρώπη για τα γενέθλιά μου. Πιστεύω τώρα ότι θα μπορούσα να φτάσω σε παρόμοιο μέρος με τουλάχιστον κάποια καλύτερη έκδοση μιας προσωπικής ζωής ».

Αυτό που είναι αξιοσημείωτο δεν είναι μόνο η διορατικότητα, αλλά ότι έχουμε φτάσει σε ένα σημείο όπου όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι έτοιμοι να πάνε δημόσια με ιστορίες όπως αυτό. Έχουμε τελικά φτάσει σε μια εποχή που δεν είναι καψίματος που θεωρείται ένδειξη δύναμης, αλλά αποφεύγοντας. Αυτή είναι μια τεράστια αλλαγή.

Και καθώς αυτό συνέβη, οι τρόποι με τους οποίους αποφεύγουμε την εξάντληση έχουν επίσης βγει από τις σκιές. Έχουμε πάει από μια εποχή που ο διαλογισμός και η νοοτροπία θεωρήθηκαν ως αόριστα λεπιοειδής και νέα εποχή σε μια εποχή κατά την οποία ο Διευθύνων Σύμβουλος μετά από τον Διευθύνοντα Σύμβουλο βγαίνει συζητώντας τους τρόπους που δίνουν προτεραιότητα στην ευημερία τους ενισχύοντας τους ως ηγέτες. Ο Mark Benioff, Διευθύνων Σύμβουλος της Salesforce, Padmasree Warrior, Διευθύνων Σύμβουλος της NIO US, Ray Dalio, Πρόεδρος και πρώην Διευθύνων Σύμβουλος της Bridgewater, Mark Bertolini, Διευθύνων Σύμβουλος της Aetna, Barry Sommers, Διευθύνων Σύμβουλος της τράπεζας καταναλωτών στο Chase και Melinda Gates, Πρόεδρος του Ιδρύματος Bill και Melinda Gates - μιλώντας για τις πρακτικές διαλογισμού τους εξίσου ελεύθερα, καθώς μιλάνε για τις επιχειρηματικές προβλέψεις τους. Στην πραγματικότητα, οι δύο είναι πολύ συνδεδεμένοι. Στην εφημερίδα The Thrive, ο διευθύνων σύμβουλος του Amazon, Jeff Bezos, μίλησε για τη συνήθεια του να πάρει οκτώ ώρες ύπνου όσον αφορά την ευθύνη του στους μετόχους του Αμαζονίου: «Η λήψη μικρών αριθμών βασικών αποφάσεων είναι πολύ πιο σημαντική από τη λήψη πολλών αποφάσεων. Αν αλλάξετε τον ύπνο σας, μπορείτε να πάρετε μερικές επιπλέον «παραγωγικές» ώρες, αλλά αυτή η παραγωγικότητα μπορεί να είναι μια ψευδαίσθηση. Όταν μιλάτε για αποφάσεις και αλληλεπιδράσεις, η ποιότητα είναι συνήθως πιο σημαντική από την ποσότητα. "

Η στέρηση του ύπνου έχει περάσει από κάτι που θα έπαιρνα σε μια συνέντευξη για δουλειά σε μια γιγαντιαία κόκκινη σημαία. Αυτός ήταν ο υπεύθυνος ανθρώπινου δυναμικού του LinkedIn, Pat Wadors, το 2015: "Πιστέψτε με, δεν είναι ένα σήμα της τιμής να καυχηθείτε ότι μπορείτε να περάσετε από 4 ώρες ή 5 κάθε νύχτα ... Εσείς γνωρίζετε ότι με λιγότερες ώρες" σπατάλητε στον ύπνο " πιο παραγωγικό. Οχι. Δεν μπορώ να το αγοράσω αυτό. Όταν καυχιέμαι για αυτό, μου λέτε ότι είναι εντάξει για σας να βλάψετε την υγεία σας και να μην πετύχετε το καλύτερο που έχετε στην εργασία ή στο σπίτι. Είναι κάτι για να καυχηθεί; "

Ίσως το καλύτερο παράδειγμα της νέας κατάστασης του ύπνου ως τελικού ενισχυτή της απόδοσης είναι το πώς αγκαλιάστηκε από τον κόσμο των ελίτ αθλητισμού. Είναι πλέον σπάνιο να βλέπετε μια επαγγελματική ομάδα χωρίς ειδικό ύπνου επί του σκάφους και χωρίς παίκτες που φορούν ιχνηλάτες ύπνου κάθε βράδυ. Και πολλοί από αυτούς δεν έχουν κανένα πρόβλημα να μιλούν για τη χρήση του ύπνου ως ζωτικό μέρος της εκπαίδευσής τους - και για την απόδοσή τους.

Ο Andre Iguodala, που ονομάζεται ο πιο αξιόλογος παίκτης των τελικών NBA 2015, αποδίδει τους βελτιωμένους αριθμούς του στο γήπεδο για τους βελτιωμένους αριθμούς ύπνου του στο σπίτι. Οι συμβουλές του για όποιον αισθάνεται ότι δεν έχει ισορροπία; «Ξυπνήστε περισσότερο και ασκηθείτε περισσότερο». Ο Tom Brady είναι εξίσου διάσημος για τη σχεδόν θρησκευτική του αφοσίωση στη ρουτίνα ύπνου του καθώς είναι για τη μελέτη σχεδίων παιχνιδιών. Για αυτόν συχνά σημαίνει να πηγαίνεις στο κρεβάτι στις 8:30 μ.μ. Το αποτέλεσμα ήταν, στην ηλικία των 39 ετών, να κερδίσει το 5ο Super Bowl του - τις περισσότερες νίκες του Super Bowl από έναν στρατηγό όλων των εποχών. Ο Michael Phelps, ο νικητής των πιο ολυμπιακών μετάλλων όλων των εποχών, θεωρεί όχι μόνο τον ύπνο ένα ζωτικό μέρος του εκπαιδευτικού του σχήματος, αλλά τον παρακολουθεί τόσο προσεκτικά όσο ο χρόνος κολύμβησης του. Το έτος πριν από τους Ολυμπιακούς του Ρίο, κατά μέσο όρο 7 ώρες και 36 λεπτά κάθε βράδυ - και συγκέντρωσε 6 ακόμα μετάλλια.

Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι ο στρατός - ο οποίος διακυβεύεται πολύ περισσότερο στην απόδοση - έχει ανακαλύψει και τη δύναμη του ύπνου. Το 2015, ανατέθηκε σε μια μελέτη RAND "εντοπισμό ελπιδοφόρων πολιτικών επιλογών και βέλτιστων πρακτικών για το DoD για την άμβλυνση των αρνητικών συνεπειών των προβλημάτων του ύπνου και την προώθηση μεγαλύτερης υγείας του ύπνου μεταξύ των στελεχών".

Και η αγορά ανταποκρίθηκε επίσης. Τον Δεκέμβριο του 2012, η ​​Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής αναγνώρισε το 2500ο κέντρο ύπνου - έναν αριθμό που είχε πενταπλασιαστεί την προηγούμενη δεκαετία. Και πέρυσι, η επιχείρηση επιχειρηματικής έρευνας IBISWorld δημοσίευσε μια έκθεση έρευνας αγοράς για τις κλινικές διαταραχών ύπνου, μια βιομηχανία 7 δισεκατομμυρίων δολαρίων που απασχολεί περισσότερους από 50.000 ανθρώπους. Το συμπέρασμα: "Η αυξανόμενη συνειδητοποίηση και η κάλυψη των διαταραχών θα υποστηρίξει τη ζήτηση για κλινικές". Ωστόσο, κάτω από τον τίτλο "Απειλές και Ευκαιρίες στη Βιομηχανία", η έκθεση αγγίζει ποιο θα είναι το επόμενο κεφάλαιο αυτής της ιστορίας. "Καθώς οι ευρυζωνικές συνδέσεις μεγαλώνουν", αναφέρει, "περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν προβλήματα ύπνου."

Το 2007, ήταν οι πολιτιστικές νοοτροπίες για τον ύπνο ως σπατάλη χρόνου και έλλειψη συνειδητοποίησης για τους κινδύνους της καύσης που ήταν το πρόβλημα. Δέκα χρόνια αργότερα, η συνειδητοποίηση άρχισε να καλύπτει την επιστήμη. Αλλά τώρα είναι η τεχνολογία που είναι η πρόκληση. Όπως το θέτει η έκθεση, είναι απειλή και ευκαιρία. Πρόκειται για μια εποχή απίστευτης μετάβασης: μεταβαλλόμενες στάσεις γύρω από την εξάντληση, μια χρυσή εποχή της επιστήμης γύρω από την απόδοση, το άγχος, τον ύπνο και την ευημερία και το συναίσθημα ότι ποτέ δεν ήταν δυσκολότερο να βρεθεί χρόνος διακοπής, να αποσυνδεθεί, να επαναφορτιστεί.

Η τεχνολογία μας παρέχει πρωτοφανή δύναμη και ευκαιρίες για να κάνουμε καταπληκτικά πράγματα - αλλά επιταχύνθηκε και ο ρυθμός της ζωής μας πέρα ​​από την ικανότητά μας να συνεχίσουμε. Όλοι το νιώθουμε - είμαστε ελεγχόμενοι από κάτι που πρέπει να ελέγξουμε. Και ανεξάρτητα από το πόσο γνωρίζουμε την επιστήμη πίσω από την καύση και την ευημερία, η ικανότητά μας να εστιάζουμε, να σκεφτόμαστε, να είμαστε παρόντες και να συνδέουμε με τον εαυτό μας δεν έχει ποτέ αισθανθεί πιο επικίνδυνη. Αυτό - η σχέση μας με την τεχνολογία - είναι αυτό που θα αποτελέσει τον πρωταγωνιστή των επόμενων δέκα χρόνων αυτής της ιστορίας.

Και νέες φωνές αναδύονται για να οδηγήσουν το δρόμο για τη δημιουργία αυτής της νέας ισορροπίας. Ο Tristan Harris είναι πρώην φιλόσοφος προϊόντων της Google, ο οποίος τώρα αφιερώνεται στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ο τεχνολογικός κόσμος δημιουργεί και εμπορεύεται εφαρμογές. "Υπάρχει ένας τρόπος να σχεδιαστεί όχι με βάση τον εθισμό", λέει. "Ποτέ πριν στην ιστορία οι αποφάσεις μιας χούφτας σχεδιαστών (κυρίως αντρών, λευκών, που ζουν σε SF, ηλικίας 25-35 ετών) που εργάζονται σε 3 εταιρείες ... είχαν τόσο μεγάλη επίδραση στο πώς εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αφιερώνουν την προσοχή τους" αυτος λεει. "Πρέπει να αισθανόμαστε μια τεράστια ευθύνη για να το κάνουμε αυτό σωστό". Ο ψηφιακός νόμος του Δικαιωμάτων του Ανθρώπου απαιτεί την εισαγωγή κώδικα δεοντολογίας στην οικονομία της προσοχής.

Για να συμβεί αυτό, δημιούργησε μια ομάδα υπεράσπισης, Time Well Spent, η αποστολή της οποίας είναι να "ευθυγραμμίσει την τεχνολογία με την ανθρωπότητα μας." Και στη δεκαετία που έρχεται, αυτό θα είναι τα επόμενα σύνορα της τεχνολογίας - εφαρμογές και εργαλεία AI καινοτομίες που μας βοηθούν να οριοθετήσουμε και να ανοικοδομήσουμε τους τοίχους γύρω από την απαραίτητη ανθρωπιά μας.

Αυτή τη στιγμή, μια δεκαετία μετά το smartphone, βρισκόμαστε σε ένα σημείο καμπής, ένα από το οποίο η τεχνολογία, καθώς και πολλά υπέροχα πράγματα στη ζωή μας, τροφοδοτεί την άγχος και την επιδημία καψίματος. Είμαστε εθισμένοι στις συσκευές μας και είναι σκληροί taskmasters, εξορύσσοντας την προσοχή μας και την εστίασή μας και διατηρώντας μας σε μόνιμη κατάσταση αυξημένου άγχους και προσδοκίας. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, πάνω από το 70% των Αμερικανών κοιμούνται με τα τηλέφωνά τους δίπλα τους. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, τους ελέγχουμε κατά μέσο όρο 150 φορές την ημέρα. Και, όπως σχεδόν όλοι γνωρίζω καθώς ταξιδεύω σε όλο τον κόσμο μου λέει, αυτό δεν είναι βιώσιμο.

Συνεπώς, έχουμε ακόμα πολύ δρόμο. Και η ελπίδα μου για το τι θα συμβεί πολύ πριν από την 20ή επέτειο της κλήσης αφύπνισης είναι ότι τώρα θα προχωρήσουμε από το να γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε για να το κάνουμε πραγματικά. Γνωρίζουμε τώρα ότι το άγχος και η εξάντληση κυριολεκτικά μας σκοτώνουν. Ξέρουμε ότι μας κάνουν χειρότερα, και όχι καλύτερα, στις δουλειές μας. Γνωρίζουμε ότι η σχέση μας με την τεχνολογία είναι καταστροφική και μη βιώσιμη. Και γνωρίζουμε τα πολλά εργαλεία και στρατηγικές που μπορούν να ενισχύσουν την ευημερία μας. Η επιστήμη είναι σαφής σε όλα αυτά. Η αποστολή τώρα είναι να λάβουμε υπόψη την επιστήμη και να αλλάξουμε τον τρόπο που εργαζόμαστε και ζούμε.

Γι 'αυτό και ίδρυσα το Thrive Global, για να βοηθήσω τους ανθρώπους να φέρουν θετικές αλλαγές στη ζωή τους, δέκα χρόνια μετά από μια άσχημη πτώση που έφερε τόσα πολλά να μου.